Kategorije
Zdravlje

Šest (odličnih) načina svakodnevnog prakticiranja brige o sebi

Svaki dan trebao bi biti podsjetnik na važnost brige o sebi, da zastanemo i procijenimo koliko brinemo o sebi. Trenutno traje (još uvijek) pandemija, škola je krenula, mnogi se poslovi vraćaju na neku kombinaciju hibrida ili rada uživo nakon mjeseci rada od kuće — puno je toga za prihvatiti, a lako je zaboraviti zastati i provjeriti zdravlje.

Srećom, ako imate Garmin fitness sat, imate sveobuhvatan uvid u to kako se ponašate u svakom trenutku dostupan samo jednim potezom zapešća. Evo samo nekoliko naših omiljenih načina prakticiranja brige o sebi s Garmin satom.

(1) Pazite na hidratizaciju

Sigurno to stalno slušate, ali ipak ćemo ponovno reći: pijte vodu. Ali, stvarno. Vaše tijelo treba tekućinu zbog brojnih razloga, a među njima je održavanje normalne tjelesne temperature, poticanje probave, zaštita tkiva i zglobova te regulacija raspoloženja. Stoga, pijte vodu.

Kako biste ostali u toku, preuzmite Garmin Hydration Tracking widget na svoj kompatibilni pametni sat kako biste zabilježili dnevni unos vode i postavili podsjetnike kako biste do kraja dana ispunili svoj cilj hidratacije.

(2) Pazite na razinu stresa

Doslovno – neki Garmin satovi za vježbanje omogućuju vam da vidite svoju trenutnu razinu stresa u stvarnom vremenu na ljestvici od 1 do 100. Kompatibilni Garmin uređaji koriste podatke o pulsu za mjerenje intervala između svakog otkucaja srca. Duljinu intervala regulira vaš autonomni živčani sustav. Manja varijabilnost između otkucaja srca ukazuje na veću razinu stresa, a veća varijabilnost na nižu razinu stresa. Kul, ha? Ocjena stresa 0-25 ukazuje da je vaše tijelo u stanju mirovanja (predstavljeno plavom bojom); 26-50 označava nisku razinu stresa (svijetlo narančasta); 51-75 označava srednju razinu stresa (tamnije narančasta); a 76-100 označava visoku razinu stresa (crveno).

(3) Odvojite malo vremena za disanje

Ako se vaša razina stresa približi crvenoj boji, to bi moglo ukazivati na izvrsno vrijeme za pauzu i predah. Odabrani Garmin pametni satovi uključuju ugrađene aktivnosti za disanje koje će vas provesti kroz pažljive i smirujuće vježbe disanja kada vam zatreba pomoć. Dok dišete, vaš će sat pratiti vaš stres i razinu disanja kako bi vam pomogao da se uskladite i bolje razumijete koliko dobro vaše tehnike disanja djeluju. Ako su vam razine stresa visoke, sat vam čak može poslati i podsjetnik za opuštanje koji će vas natjerati da uzmete pauzu i dovršite aktivnost disanja.

(4) Dobro se naspavajte

Svi smo bili u toj situaciji – nedovoljno sna (ili nedovoljno vremena u svakoj fazi spavanja) može vas sljedeći dan pretvoriti u zombija, a to zasigurno ne pomaže fizičkom, a niti psihičkom zdravlju. Dovoljno sna ne samo da vam pomaže da ostanete svježi i prisebni, nego je i ključno za imunološki sustav. Ipak, mnogo odraslih osoba ne dobiva dovoljnu količinu sna na konstantnoj bazi.

Otvorite Garmin Sleep Score. Kompatibilni satovi s naprednim praćenjem sna mogu identificirati kada zaspite, kada se probudite i kada vaše tijelo ulazi u različite faze sna tijekom noći. Ujutro ćete dobiti ocjenu spavanja na skali od 0 do 100 koja sažima koliko ste dugo spavali, kvalitetu tog sna i koliko se vaše tijelo oporavilo od prethodnog dana. Dobit ćete čak i prilagođene uvide koji vam govore o tome što ste dobro učinili, ili što možete učiniti tijekom dana kako biste poboljšali svoje šanse za bolji rezultat sljedeće noći.

(5) Odvojite malo vremena za vježbanje

Vježbanje vam daje endorfine, a endorfini vam pomažu da budete sretni.

Vježbe su također važne za snagu mišića, zdravlje srca i pluća, razinu energije i ostalo. Od pješačenja, slobodnog penjanja po stijenama do pilatesa, opcije fizičkih aktivnosti u vašem Garmin sportskom satu su gotovo beskrajne, pa pronađite ono što vam odgovara i zaradite te endorfine.

(6) Pripazite na menstrualni ciklus

Kako vaš menstrualni ciklus utječe na vaše tijelo ipak je malo kompliciranije. Četiri faze menstrualnog ciklusa – menstruacija, folikularna faza, ovulacija i lutealna faza – sve navedene faze pokreću hormoni, a saznanje u kojoj se fazi nalazite može dosta objasniti o tome što se događa u vašem tijelu u bilo kojem trenutku. Dosljednom upotrebom Garmin Menstrual Cycle Trackinga, bilo s widgeta na vašem kompatibilnom pametnom satu i/ili u aplikaciji Garmin Connect, dobit ćete bolju sliku o cjelokupnom zdravlju vašeg tijela – i o onome što bi vam moglo trebati u smislu brige o samome sebi. Ako ste trudni ili očekujete trudnoću, Garmin Pregnancy Tracking može vam pomoći učiniti istu stvar kao i u praćenju menstrualnog ciklusa.

Općenito, vjerujemo da stvari bolje funkcioniraju kada su vaš um i tijelo povezani, a ponekad je potrebno samo malo brige o sebi.

Kategorije
Zdravlje

5 odličnih razloga zašto od jeseni krenuti u Školu trčanja

Proljeće i jesen najbolja su godišnja doba da se trgnete i napravite nešto dobro za sebe. Kvragu i novogodišnje odluke, nabolje ideje provest ćete u djelo baš u mjesecima kad su temperature najugodnije, a iza ili ispred vas je vrijeme pokazivanja i dokazivanja.

Dakle, zimsko vrijeme se uobičajeno veže uz pojačanu i masniju prehranu, ne samo radi božićno-novogodišnjih raskošnih trpeza. Jednostavno rečeno, tijelo kao da nam traži neku vrstu zaštite od hladnoće i vanjske neugode. To je, naravno, samo privid, no odličan je motivator da u proljeće krenete s trčanjem. Uostalom, za stvaranje fit linije pred ljeto nema boljeg početka od prvih pretrčanih kilometara na laganom proljetnom suncu.

Jesen je pak nešto sasvim drugo. Iza vas su ljetne vrućine, tijelo je iscrpljeno visokim temperaturama i nerijetko preintenzivnim opuštanjem na plaži, a pred vama vrijeme jesenjeg i ranozimskog sivila. Trčanje baš tu pomaže, da se vratite u formu i da umjesto zimskog sna odaberete zdravu i motivirajuću rekreaciju.

Činjenica je da mnogi ljudi ad hoc odbacuju trčanje jer ga smatraju dosadnim i preteškim. No nije tako. Ni slučajno! Dajte trčanju i sebi priliku, mogli bi se iznenaditi kako će vam se život promijeniti na bolje. Krenite na stazu sami ili još bolje u nekoj školi trčanja, mi svakako preporučujemo OMEGA školu trčanja, odradite barem mjesec dana treninga i vidjet ćete zašto je toliko ljudi u Hrvatskoj posljednjih godina odabralo upravo trčanje kao svoj stil života.

Uostalom, evo pet glavnih razloga zašto je trčanje ‘in’ i zašto se zaista trebate iskušati na trkačkoj stazi.

1. Formiranje zdravih navika

Pod pretpostavkom da ste generalno zdravi, trčanje će pozitivno utjecati na vaš pristup životu. Ako ga prihvatite kao ideju zdravog življenja, trčanjem ćete stvoriti nove, zdravije navike, početi paziti na prehranu, unos vitamina, kilažu. I nećete biti prvi trkač koji je radi novootkrivenog gušta odbacio neke nezdrave navike. Pušenje kao nezdravu naviku broj 1, unos šećera i alkohola kao loše navike broj 2 i 3. Na kraju, tu je i uvijek dobrodošli boravak na svježem zraku.

2. Mršavljenje i formiranje linije

Nemojte očekivati da ćete nakon prva tri treninga smanjiti kilažu za 10 posto ili doseći formu kakvom se odlazi na Olimpijske igre. Ne, to je velika zabluda. Trčanjem ćete zaista smršaviti, ali tek nakon nekog vremena i povećanja kilometraže, a pomoći će i pažljiviji odabir hrane. S druge strane, vaš trud i ustrajnost bit će itekako nagrađeni vitkom linijom, čvrstom guzom i zdravijim tenom. Formula je iskušana i funkcionira savršeno.

3. Upoznavanje novih ljudi

Trčali sami ili u grupi, recimo Školi trčanja, prilika da upoznate nekoga sličnih životnih preferencija prilično je velika. Na stazi ćete susretati velik broj ljudi koji će vam isprva biti neznanci, no s vremenom ćete se mimoilazeći početi pozdravljati, viđati na utrkama… Neki od njih postat će vam pravi prijatelji, neke ćete upoznati i bolje nego ste isprva pomislili da je potrebno. Na kraju, tko zna, možda vam se i dogodi ljubav. Ne bi bili prvi s takvom epilogom!

4. Bit ćete sretniji!

Znanstvenici su nedvojbeno ustvrdili da trčanje izaziva proizvodnju endorfina, tzv. hormona sreće, u mozgu. Zato trkači nakon duljih treninga (i utrka) doživljavaju svojevrsnu euforiju koja ih potiče da nastave s treninzima bez obzira kako im je težak bio posljednji trening ili nastup na utrci. Dok to ne iskusite nemojte odustati od trčanja. Vjerujte, isplati se biti uporan. I ne zaboravite da taj dobar osjećaj i pozitivan stav itekako utječu i na vašu okolinu – obitelj, poslovne suradnike, prijatelje…

5. Bit ćete bolji u seksu

Ova tvrdnja vam se čini čudna? Razmislite još jednom. Trčanje podiže samopouzdanje i libido, daje vam osjećaj moći i snage, a sve to je potrebno da bi u krevetu bili bolji. Nemojte baš očekivati da ćete nakon samo pet treninga postati Bog(inja) seksa, ali prije nekoliko godina jedno britansko istraživanje u kojemu je sudjelovalo 2.000 ispitanika pokazalo je kako svaki deseti trkač vodi ljubav jednom dnevno, a tri posto njih tvrdilo je da uživaju u seksu dvaput na dan. E pa želimo vam da postanete dio tako dobre statistike.

Kategorije
Zdravlje

Sretan put i mirno more!

Kinetoze (bolesti kretanja), poznatije kao ‘morska bolest’ ili ‘bolest putovanja’, predstavljaju skup simptoma koji uključuju mučninu praćenu probavnim smetnjama, povraćanjem, vrtoglavicom, znojenjem i sličnim promjenama. Oni su izazvani nejednolikim kretanjem vozila (ljuljanje, poskakivanje, promjena brzine) koje uzrokuje ‘sukob’ između onoga što oko vidi i onoga što centar za ravnotežu u unutarnjem uhu ‘osjeća’.

Smatra se da oko 20 posto populacije pati od bolesti kretanja, a češće su pogođene žene. Učestalost se povećava s duljinom trajanja putovanja, a mogu se javiti pri putovanju različitim prometnim sredstvima. Najviše putnika se susretne s ovim problemom tijekom putovanja brodom, po kojem je i nastao naziv ‘morska bolest’.

Savjeti kako izbjeći pojavu bolesti kretanja:

  • Smjestite se na mjesta gdje su kretnje najmanje izražene, npr. na sredini broda u razini površine, iza krila u avionu, na prednjim putničkim sjedalima
  • Izbjegavajte sjedišta nasuprotna vožnji
  • Uskladite pravac kretanja s pogledom (pogled u daljinu)
  • Ako je moguće, uzimajte redovite pauze na svježem zraku
  • Izbjegavajte čitanje, igranje videoigara, korištenje pametnog telefona ili prijenosnog računala tijekom kretanja
  • Izbjegavajte jake mirise i tešku hranu prije i za vrijeme putovanja.
  • Dobro ventilirajte prostor (klimatizacijski uređaj, otvaranje prozora)
  • Uzmite dodatak prehrani ili lijek prije putovanja za sprječavanje pojave kinetoze

Đumbir

Đumbir je poznat kao biljka koja ublažava mučninu, a sadrži aktivne tvari gingerole i shogaole koji djeluju na neurokinin-1, serotoninske i dopaminske receptore. Ti nazivi prosječnom čitatelju možda ne znače mnogo, no svakako treba naglasiti kako takvo djelovanje ostvaruju i sintetski lijekovi koji se koriste za sprječavanje mučnina.

Antimetil su obložene male, glatke tablete koje se lako gutaju i prikladne su za korištenje kod djece od treće godine, trudnice i dojilje. Svaka tableta sadrži 50 mg standardiziranog suhog ekstrakta đumbira (10 posto gingerola), što je ekvivalentno 500 mg đumbira u prahu. Najbolje ga je uzeti oko pola sata prije vožnje, a ako je riječ o duljem putovanju, nakon nekoliko sati doza se može ponoviti.

Kategorije
Zdravlje

Trčite i budite (još) bolji u krevetu

Ako vam gubitak kilograma i dovođenje tijela u formu nisu dovoljna motivacija da počnete trčati, možda će vašu odluku da napokon uskočite u tenisice olakšati ako vam kažemo da ćete trčanjem poboljšati svoj seksualni život.

Istraživanja su, naime, potvrdila povezanost između neaktivnog života i nedostatka potencije u krevetu, a trčanje je izvrsna kardiovaskularna vježba, što znači da povećava vašu izdržljivost. Također, osjećat ćete se seksi jer ljudi koji redovno vježbaju i rade na sebi bolje se osjećaju u vlastitom tijelu i općenito su zdraviji. Poremećaj erekcije neprijatelj je muškaraca broj 1, a on je često uzrokovan problemima s cirkulacijom. Trčanje, međutim, vaše arterije održava zdravima i tako smanjuje vjerojatnost erektilne disfunkcije.

Naravno, trčanje vas neće pretvoriti u Boga seksa. Naprotiv, pretjerate li može imati sasvim suprotan učinak. Nepotrebnim forsiranjem, osim što si možete natovariti kakvu ozljedu, “ubijate” testosteron i suprotno očekivanjima samo ćete si smanjiti želju za seksom. Da bi imali zdraviji i bolji seksualni život držite vaše trčanje uravnoteženim, pogotovo ako ste dugo vremena bili neaktivni, što podrazumijeva odlazak na stazu tri do četiri puta tjedno u vremenskim intervalima od pola sata do 45 minuta.

Ako i dalje niste uvjereni, možda vam podaci još jednog istraživanja u SAD-u “otvore oči” – spolna moć trkača u dobi između 40 i 60 godina jednaka je onoj tjelesno neaktivnog dvadesetogodišnjaka! Prije nekoliko godina jedno britansko istraživanje u kojemu je sudjelovalo 2.000 ispitanika pokazalo je kako svaki deseti trkač vodi ljubav jednom dnevno, a tri posto njih tvrdilo je da uživaju u seksu dvaput na dan.

Kategorije
Kolumna Zdravlje Život

Sezona indoor vježbanja – 5 savjeta za lakši početak

Ova godina je svima donijela nove izazove i prisila nas da se brže prilagođavamo i u većoj ili manjoj mijenjamo neke navike. Sve nas pogađa osjećaj neizvjesnosti i dodatno nam oduzima energiju. Globalne promjene i promjene u načinu života mnogima su se pokazale i kao štetne za zdravlje. Dolazak hladnijih dana nažalost znači manje kretanja i manje boravljenja na čistom zraku. Nemoguće nam je zadržati zdravi i aktivniji ljetni stil života i prisiljeni smo vježbati u zatvorenim prostorima.

Osobama koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću bit će mnogo jednostavnije jer već imaju razvijenu naviku i lakše će se vratiti u rutinu. Veći izazov čeka one koji su tek donijeli odluku da je vrijeme za promjene, ali još ne znaju ni što točno žele, niti kome se mogu obratiti s povjerenjem i kako novi zadatak ugurati u ionako pretrpane radne rasporede.

Ponekad nam se događa da odlažemo stvari, nadajući se da će se već nekako riješiti same od sebe (ili da će ih riješiti netko drugi umjesto nas). I tako prolaze mjeseci, a često i godine. Prvi korak je možda i najzahtjevniji jer u moru ponuda treba naći kvalitetnog trenera.

Vjerujem da to zaista nije lako. Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti fotografije i snimke utegnutih cura i dečkiju, zapanjujućih transformacija za svega nekoliko tjedana, a sasvim sigurno ćete naići i na vrlo primamljiva obećanja. Voljela bih vam barem malčice olakšati postupak odabira, a kako sam cijeli život u toj struci (napominjem, nemam malo godina), mislim da mi možete vjerovati. Slijedi pet savjeta za lakši početak.

  1. Trebate shvatiti da ćete morati biti dosljedni, da će proces zahtijevati napor i određenu količinu vremena. Što kasnije počinjete, to će sve gore navedeno trebati pomnožiti s 10.
  2. Nemojte birati dvoranu/fitness centar koji vam je van ruke. Mjesto na kojem vježbate mora biti blizu vašeg mjesta stanovanja ili posla. Zašto je to važno? Zato što nećete moći pronaći dodatnih sat i pol u danu. Treba vam otprilike 60 minuta za trening i još minimalno pola sata za presvlačenje, transport, parkiranje. To znači da ćete vjerojatno morati nešto žrtvovati kako biste mogli redovito trenirati, naročito ako imate veliku obitelj.
  3. Nemojte se voditi logikom “bolje išta nego ništa”. To je siguran put u ozljede koje će vas onda koštati puno novaca i još više propuštenih treninga. Bolje vam je da odete u žustru šetnju, nego da iz tjedna u tjedan nekvalitetno izvodite određene kretnje/vježbe.
  4. Uložite trud, budite znatiželjni i isprobajte različite ponude. Tu ste u neobranom groždu, jer većina vas ne zna procijeniti što je dobro a što ne, pa bez tih kriterija ne možete biti efikasni. To što ste se dobro uznojili, dobili upalu mišića, a i trener vam je jako simpatičan nisu kriteriji za odabir. Nastojat ću pisati što više o tome kako prepoznati kvalitetnog trenera i kako odabrati pravi model tjelovježbe.
  5. Nemojte odustati i nemojte odlagati. Znate da nije sve pitanje izgleda, nego i kvalitete života, odsutnosti bolesti i boljih kognitivnih sposobnosti.
Kategorije
Zdravlje

Poboljšajte fleksibilnost i čvrstoću kože, stvorite ugodan osjećaj mekoće i opuštenosti

Donosimo vam pravo rješenje za vas i vaše probleme. Ako vam se događa da vas nakon vježbanja i trčanja bole zglobovi i mišića, mi imamo pravo rješenje za vas i vaše probleme uz Pernaton gel. Pernaton gel dolazi u dvije varijante: Pernaton classic i Pernaton forte. Gel hladi i umiruje, a zatim zagrijava mjesto primjene te time stvara osjećaj ugode i opuštanja.

Gel se može koristiti više puta tijekom dana. Umasirava ga se u bolno područje zglobova, ramena, ruku, lakta, koljena, nogu i leđa. Ugodnog je mirisa, brzo se upija i idealan je za masažu mišića prije i nakon aktivnosti. Gel forte s dodatkom kajenske paprike. Intenzivno zagrijava mjesto primjene. Pruža intenzivan, dugotrajan i ugodan osjećaj topline koji pospješuje prokrvljenost kože.

Zbog intenzivnog dugotrajnog osjećaja topline pruža učinak opuštanja. Ugodna je mirisa, brzo se upija i ne masti. Namijenjen sportašima, rekreativcima i svima koji pate od bolova u zglobovima i mišićima.

Formula gela posebno je osmišljena i obogaćena visoko vrijednim glikozaminoglikanima iz zelenousne školjke (Perna canaliculus), eteričnim uljima i mentolom. Glikozaminoglikani, važni za očuvanje hrskavice i zglobova, prolaze kroz kožu u krv, dolaze do zglobne hrskavice i vezivnog tkiva gdje povećavaju mogućnost za regeneraciju tih tkiva. Ugodnog je i blagog mirisa te se lako upija u kožu zbog svoje nemasne formule.

Kategorije
Zdravlje

Blagdani su pred nama, a vi želite smršavjeti?

Dani prepunih blagdanskih stolova su pred nama, a božićna i novogodišnja trpeza tradicionalno će dobar dio rekreativaca ponukati da se odreknu pažnje o prehrani i prepuste užicima za nepce. Pretjerivanje najčešće rezultira onim svima poznatim Novogodišnjim odlukama kako se više nikad nećemo tako opustiti, ali nažalost, u praksi se držimo toga do prve (ne)prilike. Upravo zato možda nije loše razmisliti o tzv. Efektu malog tanjura, koji bi nam pomogao u svladavanju teka i olakšao siječanjski povratak treninzima.

Što je to, dakle, Efekt malog tanjura? Već iz naziva može se zaključiti o čemu je riječ, no znanstvenici su nedavno i dokazali da taj efekt zaista postoji, a da nije vezan isključivo uz navike u prehrani, nego i učinku psihologije na čovjeka. Dakle, nije riječ samo o činjenici da na mali tanjur stane manje hrane, jer u konačnici možete i triput stavljati hranu na taj isti tanjur, nego je nakon istraživanja temeljenog na 56 američkih studenata zaključeno da ljudi na mali tanjur automatski stavljaju i do trećinu manje hrane (kolokvijalno rečeno, ne pretrpavaju ga) u odnosu na uobičajeno. I to im na kraju – što je jako važno – zadovoljava apetit!

Zaključak spomenutog istraživanja na tu temu ispitivači su sumirali u četiri jednostavna savjeta pod radnim naslovom Kako maksimalizirati Efekt malog tanjura.

Za početak neka manji tanjuri budu na vidljivom i najlakše dostupnom mjestu, nakon jela, bez obzira osjećate li potrebu za novim punjenjem tanjura, ostanite sjediti za stolom idućih nekoliko minuta, pa tek onda posegnite za “repetama”. Ili, još bolje, odustanite od njih, a ako koristite dva ili više tanjura tijekom objeda, pobrinite se da je drugi tanjur barem malo manji od prvog. Na kraju, koristite ubrus ili salvetu nakon svakog zalogaja. Nije pritom samo riječ da ćete biti čisti, nego će vam dati vremena da “pošteno” prožvačete zalogaj i osigurati da ne jedete prebrzo.

Dakako, sve to vrijedi samo ako se hranite zdravom i pravilno pripremljenom hranom. Ne zaboravite da nije poanta svega da se izgladnjujete, jer je to posve nezdrav način mršavljenja, nego da dopustite svome tijelu da se privikne na manje obroke. Najčešće jedemo puno više nego nam je potrebno, pa Efekt malog tanjura doista i može pomoći da riješimo taj problem i smanjimo svoje obroke na razumnu i potrebnu mjeru.

Kategorije
Zdravlje

Sezonske alergije, imunitet i Apiterapija PIP

Svi pčelinji proizvodi blagotvorno djeluju na organizam, potiču rad imunološkog sustava, povećavaju tjelesnu izdržljivost i smanjuju zamor što je česta posljedica alergijskih reakcija. Prevencija je daleko bolji način za borbu s alergijom nego naknadno ublažavanje neželjenih posljedica, stoga pravilnim korištenjem meda, propolisa i matične mliječi možemo spremni dočekati sezonu alergija i poboljšati kvalitetu života

Alergija je nepravilno funkcioniranje imunološkog sustava. U zdravom organizmu antitijela nas štite od virusa, bakterija i infekcija. Kod alergičnih osoba imunološki sistem pogrešno shvaća određene alergene (kao neprijatelja) i počinje stvarati antitijela da se obrani od njih.

Alergijska reakcija se može dogoditi odmah ili nekoliko sati nakon kontakta s određenim alergenom. Simptomi alergijske reakcije ovise o načinu ulaska alergena u organizam. Svima poznata alergijska reakcija na pelud je alergijski rinitis ili peludna groznica.

Sezonski alergijski rinitis ili peludna groznica predstavlja alergijsku reakciju koja u pozadini ima pretjeranu imunološku reakciju na pojavu alergena (peludi). Ulaskom peludi u organizam inhalacijskim putem tj. udisanjem pokreće se niz reakcija koje rezultiraju oslobađanjem antitijela i medijatora upale histamina koji uzrokuju alergijske reakcije. Histamini izazivaju povećanu propusnost krvnih i limfnih žila te iz njih izlazi tekućina koja uzrokuje simptome – otok, crvenilo, svrbež i bol. Nos, sinusi i dišni putovi otiču, pune se sekretom i postaju začepljeni. Poremećaji koje uzrokuje alergijski rinitis odražavaju se i na funkciju pluća i srca, a oboljenje je često povezano s bronhijalnom astmom. Alergija nije izlječiva ali postoji terapija koja ublažava i uklanja simptome te olakšava život alergičnim osobama.

Saveznici u suzbijanju alergijskog rinitisa i peludnih alergija su pčelinji proizvodi. Mnogima neshvatljivo, ali dokazano.

Med može uvelike pomoći kod peludne alergije tzv. specifičnom imunoterapijom alergijskih bolesti dišnog sustava, senzibilizacijom na inhalacijske alergene iz okoliša kao što je pelud. Kontinuiranom primjenom meda u postupno rastućim dozama tijekom cijele godine u organizam unosimo poddozirano pelud u svrhu smanjenja reakcija na njega u alergičnih osoba.  Zrnca peludi u medu su u neusporedivo manjim koncentracijama nego u okolišu te ih organizam prihvaća bez značajne pobune. Na ovaj način potičemo organizam da izgrađuje vlastite obrambene mehanizme što rezultira umanjenim imunosnim odgovorom na pelud u sezoni cvatnje, tj. blažom alergijskom reakcijom, pa čak i izostankom popratnih neugodnih simptoma.

Matična mliječ pruža učinkovitu zaštitu od alergija i alergijskih simptoma. Antialergijski učinak matične mliječi je znanstveno dokazan, ta se značajka pripisuje glikoproteinu iz matične mliječi koji suprimira antigen, inhibira specifičnu proizvodnju IgE i histamina iz mastocita.

Propolis je prirodan izvor antioksidansa i imunomodulatora flavonoida Kvercetin iz propolisa biljni je pigment, smatra se pretečom i predstavnikom svih bioflavonoida, u brojnim studijima pokazao se kao najaktivniji od svih bioflavonoida. Dobar je protuupalni agens, izravno blokira nekoliko početnih stadija upalnog procesa, tako i sintezu i oslobađanje histamina i drugih medijatora upale. Normalizira i jača imunološki sustav,ublažava simptome peludne  alergije te bolesti dišnog sustava.

Svi pčelinji proizvodi zasebno, ali i u kombinaciji blagotvorno djeluju na organizam, potiču rad imunološkog sustava, povećavaju tjelesnu izdržljivost i smanjuju zamor što je česta posljedica alergijskih reakcija. Prevencija je daleko bolji način za borbu s alergijom nego naknadno ublažavanje neželjenih posljedica, stoga pravilnim korištenjem meda, propolisa i matične mliječi možemo spremni dočekati sezonu alergija i poboljšati kvalitetu života.

Petra Galović

Kategorije
Zdravlje Život

Hajdemo malo o maskama… I o naočalama

Kako stvari stoje, što prije se na njih naviknemo, bit će nam lakše. Obaveza nošenja maski je tu, od nje ne možemo pobjeći i što prije to prihvatimo, prije ćemo se naviknuti na nošenje i pravilno održavanje.

Prva stvar koju treba znati jest da maske treba redovito mijenjati. Ako nosite masku za jednokratnu upotrebu, ne možete nositi istu tjedan dana. Ako ste se odlučili za neku od platnenih verzija dostupnih na tržištu, morate je ispravno prati. Naravno, ako nosite maske za jednokratnu upotrebu, imajte na umu da te maske ne možete prati jer nisu tako napravljene pa nakon pranja ne pružaju zaštitu.

Ako ste se pak odlučili za nošenje platnenih maski, njih pak morate prati, i to po mogućnosti nakon svakog nošenja. Masku možete prati ručno, u toploj vodi i deterdžentu ili u perilici rublja na propisanoj temperaturi, naravno uz korištenje deterdženta za pranje koji će ukloniti sve nakupljene nečistoće. Prije nego što je ponovno počnete koristiti, masku je važno dobro osušiti u sušilici ili na zraku. Ako ste u žurbi, nemojte stavljati vlažnu masku na lice. Radije si pomognite fenom i posušite masku do kraja.

Etui za masku – zgodan i koristan modni dodatak

Svakako razmislite kako ćete je spremati u onim trenucima kada vam nisu na licu. Masku ne možete nositi na dnu torbe na kojoj se mogu nakupiti različite nečistoće i bakterije. Kad sljedeći put izvučete masku iz torbe i stavite je na nos, ne želite udisati mrvice od štapića koje su tu već par dana, zar ne?

Instagram will load in the frontend.

Osim toga, nečistoće koje ćete s maskom izvući iz torbe mogle bi doprinijeti izbijanju prištića ili iritacija na koži lica. Zato uvijek kod sebe imajte futrolu za masku ili plastičnu vrećicu u kojoj će maska biti zaštićena od prljanja. U trgovinama možete pronaći različite futrole za maske koje ne zauzimaju mnogo prostora. Služe svrsi, a mogu se pronaći zaista nedoljive kutijice koje su simpatičan modni dodatak.

Naočale bez magle

Bonus savjet za sve one koji nose naočale – jedna od najiritantnijih stvari povezanih s nošenjem maske jest magljenje naočala. Topli zrak koji ispuhujete u masku brzo se iskrade i ulovi za stakla vaših naočala.

Nekoliko je trikova koji mogu barem do neke mjeri ublažiti problem. Prvi je najočitiji – pazite da vam maska dobro prianja uz lice i za greben nosa, a gornji rub maske podvucite pod naočala kako bi što manje zraka stiglo do stakala. Još jedan trik: prije nego što stavite masku, naočale dobro operite toplom vodom i sapunicom, isperite i posušite. Sapunica će na staklima ostaviti tanki sloj koji će služiti kao svojevrsni filtar i ublažiti zamagljivanje.

Ako ništa od ovoga ne pomaže, svakako isprobajte neko od sredstava koja sprječavaju zamagljivanje. Ta sredstva mogu se kupiti u optikama obliku spreja ili gela. U svakom slučaju, nemojte koristiti proizvode protiv zamagljivanja koji nisu za naočale, jer biste u suprotnom mogli oštetiti leće.

Kategorije
Gastro Zdravlje

Mirisni i topli čaj, omiljeni napitak jeseni

Ne postoji ništa bolje nego šalica finog, mirisnog toplog čaja nakon prohladnog kišovitog dana. No osim samog užitka koji nam donosi ispijanje ovog napitka, šalica čaja ili nekoliko njih imaju blagotvorno djelovanje na organizam i pomaže nam u borbi protiv različitih bolesti. Čajevi sadrže alkaloide, glikozide, enzime, minerale i antioksidanse, a ako šalicu čaja pravilno začinimo s dodacima poput meda, limuna ili malo đumbira, pozitivan učinak na zdravlje neće izostati. Ovdje smo izdvojili nekoliko vrsta čajeva koji bi se morali nalaziti i u vašem kuhinjskom ormariću.

Čaj od kamilice

Jako popularan čaj u našem krajevima, čaj od kamilice dokazano je učinkovit kod cijelog spektra zdravstvenih tegoba, od bolnih menstruacija, probavnih smetnji i grčeva, artritisa, a pomažu nam i kod snižavanja temperature. Blagi čaj od kamilice ublažava kolike kod male djece i pomaže kod smirivanja proljeva. Upravo je aktivna tvar i antioksidans apigenin koji kamilica sadrži može pomoći u zaštiti od nekih vrsta raka, primjerice raka dojke, probavnog trakta, kože, prostate i maternice.

Čaj od kamilice pomaže i kod dijabetesa, jer njezino protuupalno djelovanje dobro utječe na gušteraču zaduženu za proizvodnju inzulina, koji je zadužen za kontrolu razine šećera u krvi. Također, istraživanja su pokazala da kamilica zbog svojeg protuupalnog djelovanja može biti djelotvorna protiv stafilokoka i gljivičnih oboljenja poput kandide.

Čaj od mente

Ugodnog blagog okusa, čaj od mente već je godinama prvi izbor za sve one koji od šalice čaja traže pomoć pri opuštanju, rješavanju stresa i podizanje raspoloženja. Razlog zašto nam menta donosi smirivanje jesu visoke količine triptofana, aminokiseline važne za sintezu serotonina, hormona sreće, u našem mozgu. Dodatno, triptofan potiče proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za kvalitetan san. Svi znamo da je jako teško funkcionirati bez kvalitetno prospavane noći, a upravo nam melatonin pomaže da lakše zaspemo i postignemo zadovoljavajuću kvalitetu sna.

Menta jača čitav imunološki sustav i štiti organizam od razvoja upalnih procesa i različitih infekcija. Osim toga, čaj od mente preporučuje se kod probavnih smetnji kao što su mučnina, bolovi u trbuhu, proljev i grčevi u želucu, a pomaže i kod sindroma iritabilnog crijeva. Ipak, s čajem od mente ne treba pretjerivati. Prekomjerna konzumacija čaja može izazvati pospanost, usporavanje otkucaja srca, bolove u mišićima, a ovaj čaj trebale bi izbjegavati trudnice i dojilje, kao i osobe koje su imale problema sa žučnim kamencem.

Čaj od kadulje

Korištenje biljke kadulje u zdravstvene svrhe ima dugu tradiciju, a možda je najpoznatija po svojem antimikrobnim i protuupalnim svojstvima u usnoj šupljini. No, manje je poznato da nam čaj od kadulje pomaže u radu moždanih funkcija, pa je tako studija pokazala da redovno korištenje kadulje imaju zapažen učinak na poboljšavanje kognitivnih sposobnosti i pamćenja.

Zanimljivo je i to da čaj od kadulje pomaže u menopauzi i učinkovit je za ublažavanje valunga i pretjeranog znojenja. Zbog visoke razine antioksidansa koje ovaj čaj sadrži, preporučuje se u borbi protiv kolesterola i u liječenju želučanih i crijevnih problema, kao i tegobama žuči. Kadulja će nam pomoći i u sezonama gripe i prehlade jer pomaže kod kašlja, hunjavica i bronhitisa.

Čaj od majčine dušice

Mirisna majčina dušica još je jedna biljka koja se koristi za ublažavanje mnogih zdravstvenih tegoba. Tu u prvom redu spadaju upale grla, bronhitisa, rastakanje nakupljene sluzi u dišnim putevima i za smirivanje jakog kašlja, pogotovo u kombinaciji s medom. Koristi se i za ublažavanje probavnih smetnji i kao pomoć u liječenju od različitih crijevnih parazita, ali i kod različitih gljivičnih infekcija.

Redovito uživanje u čaju majčine dušice pomaže u reguliranju menstrualnih ciklusa, smiruje nadutost i pojavu grčeva te ublažava bolne menstruacije. Zbog svojeg sastava bogatog željezom i manganom, fina šalica čaja majčine dušice blagotvorno djeluje za jačanje krvi i kod borbe protiv anemije, pomaže u reguliranju krvnog tlaka, ali i kod svih onih koji pate od povišenog krvnog tlaka.