Kategorije
Zdravlje

Trčite i budite (još) bolji u krevetu

Ako vam gubitak kilograma i dovođenje tijela u formu nisu dovoljna motivacija da počnete trčati, možda će vašu odluku da napokon uskočite u tenisice olakšati ako vam kažemo da ćete trčanjem poboljšati svoj seksualni život.

Istraživanja su, naime, potvrdila povezanost između neaktivnog života i nedostatka potencije u krevetu, a trčanje je izvrsna kardiovaskularna vježba, što znači da povećava vašu izdržljivost. Također, osjećat ćete se seksi jer ljudi koji redovno vježbaju i rade na sebi bolje se osjećaju u vlastitom tijelu i općenito su zdraviji. Poremećaj erekcije neprijatelj je muškaraca broj 1, a on je često uzrokovan problemima s cirkulacijom. Trčanje, međutim, vaše arterije održava zdravima i tako smanjuje vjerojatnost erektilne disfunkcije.

Naravno, trčanje vas neće pretvoriti u Boga seksa. Naprotiv, pretjerate li može imati sasvim suprotan učinak. Nepotrebnim forsiranjem, osim što si možete natovariti kakvu ozljedu, “ubijate” testosteron i suprotno očekivanjima samo ćete si smanjiti želju za seksom. Da bi imali zdraviji i bolji seksualni život držite vaše trčanje uravnoteženim, pogotovo ako ste dugo vremena bili neaktivni, što podrazumijeva odlazak na stazu tri do četiri puta tjedno u vremenskim intervalima od pola sata do 45 minuta.

Ako i dalje niste uvjereni, možda vam podaci još jednog istraživanja u SAD-u “otvore oči” – spolna moć trkača u dobi između 40 i 60 godina jednaka je onoj tjelesno neaktivnog dvadesetogodišnjaka! Prije nekoliko godina jedno britansko istraživanje u kojemu je sudjelovalo 2.000 ispitanika pokazalo je kako svaki deseti trkač vodi ljubav jednom dnevno, a tri posto njih tvrdilo je da uživaju u seksu dvaput na dan.

Kategorije
Kolumna Zdravlje Život

Sezona indoor vježbanja – 5 savjeta za lakši početak

Ova godina je svima donijela nove izazove i prisila nas da se brže prilagođavamo i u većoj ili manjoj mijenjamo neke navike. Sve nas pogađa osjećaj neizvjesnosti i dodatno nam oduzima energiju. Globalne promjene i promjene u načinu života mnogima su se pokazale i kao štetne za zdravlje. Dolazak hladnijih dana nažalost znači manje kretanja i manje boravljenja na čistom zraku. Nemoguće nam je zadržati zdravi i aktivniji ljetni stil života i prisiljeni smo vježbati u zatvorenim prostorima.

Osobama koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću bit će mnogo jednostavnije jer već imaju razvijenu naviku i lakše će se vratiti u rutinu. Veći izazov čeka one koji su tek donijeli odluku da je vrijeme za promjene, ali još ne znaju ni što točno žele, niti kome se mogu obratiti s povjerenjem i kako novi zadatak ugurati u ionako pretrpane radne rasporede.

Ponekad nam se događa da odlažemo stvari, nadajući se da će se već nekako riješiti same od sebe (ili da će ih riješiti netko drugi umjesto nas). I tako prolaze mjeseci, a često i godine. Prvi korak je možda i najzahtjevniji jer u moru ponuda treba naći kvalitetnog trenera.

Vjerujem da to zaista nije lako. Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti fotografije i snimke utegnutih cura i dečkiju, zapanjujućih transformacija za svega nekoliko tjedana, a sasvim sigurno ćete naići i na vrlo primamljiva obećanja. Voljela bih vam barem malčice olakšati postupak odabira, a kako sam cijeli život u toj struci (napominjem, nemam malo godina), mislim da mi možete vjerovati. Slijedi pet savjeta za lakši početak.

  1. Trebate shvatiti da ćete morati biti dosljedni, da će proces zahtijevati napor i određenu količinu vremena. Što kasnije počinjete, to će sve gore navedeno trebati pomnožiti s 10.
  2. Nemojte birati dvoranu/fitness centar koji vam je van ruke. Mjesto na kojem vježbate mora biti blizu vašeg mjesta stanovanja ili posla. Zašto je to važno? Zato što nećete moći pronaći dodatnih sat i pol u danu. Treba vam otprilike 60 minuta za trening i još minimalno pola sata za presvlačenje, transport, parkiranje. To znači da ćete vjerojatno morati nešto žrtvovati kako biste mogli redovito trenirati, naročito ako imate veliku obitelj.
  3. Nemojte se voditi logikom “bolje išta nego ništa”. To je siguran put u ozljede koje će vas onda koštati puno novaca i još više propuštenih treninga. Bolje vam je da odete u žustru šetnju, nego da iz tjedna u tjedan nekvalitetno izvodite određene kretnje/vježbe.
  4. Uložite trud, budite znatiželjni i isprobajte različite ponude. Tu ste u neobranom groždu, jer većina vas ne zna procijeniti što je dobro a što ne, pa bez tih kriterija ne možete biti efikasni. To što ste se dobro uznojili, dobili upalu mišića, a i trener vam je jako simpatičan nisu kriteriji za odabir. Nastojat ću pisati što više o tome kako prepoznati kvalitetnog trenera i kako odabrati pravi model tjelovježbe.
  5. Nemojte odustati i nemojte odlagati. Znate da nije sve pitanje izgleda, nego i kvalitete života, odsutnosti bolesti i boljih kognitivnih sposobnosti.
Kategorije
Zdravlje

Poboljšajte fleksibilnost i čvrstoću kože, stvorite ugodan osjećaj mekoće i opuštenosti

Donosimo vam pravo rješenje za vas i vaše probleme. Ako vam se događa da vas nakon vježbanja i trčanja bole zglobovi i mišića, mi imamo pravo rješenje za vas i vaše probleme uz Pernaton gel. Pernaton gel dolazi u dvije varijante: Pernaton classic i Pernaton forte. Gel hladi i umiruje, a zatim zagrijava mjesto primjene te time stvara osjećaj ugode i opuštanja.

Gel se može koristiti više puta tijekom dana. Umasirava ga se u bolno područje zglobova, ramena, ruku, lakta, koljena, nogu i leđa. Ugodnog je mirisa, brzo se upija i idealan je za masažu mišića prije i nakon aktivnosti. Gel forte s dodatkom kajenske paprike. Intenzivno zagrijava mjesto primjene. Pruža intenzivan, dugotrajan i ugodan osjećaj topline koji pospješuje prokrvljenost kože.

Zbog intenzivnog dugotrajnog osjećaja topline pruža učinak opuštanja. Ugodna je mirisa, brzo se upija i ne masti. Namijenjen sportašima, rekreativcima i svima koji pate od bolova u zglobovima i mišićima.

Formula gela posebno je osmišljena i obogaćena visoko vrijednim glikozaminoglikanima iz zelenousne školjke (Perna canaliculus), eteričnim uljima i mentolom. Glikozaminoglikani, važni za očuvanje hrskavice i zglobova, prolaze kroz kožu u krv, dolaze do zglobne hrskavice i vezivnog tkiva gdje povećavaju mogućnost za regeneraciju tih tkiva. Ugodnog je i blagog mirisa te se lako upija u kožu zbog svoje nemasne formule.

Kategorije
Zdravlje

Blagdani su pred nama, a vi želite smršavjeti?

Dani prepunih blagdanskih stolova su pred nama, a božićna i novogodišnja trpeza tradicionalno će dobar dio rekreativaca ponukati da se odreknu pažnje o prehrani i prepuste užicima za nepce. Pretjerivanje najčešće rezultira onim svima poznatim Novogodišnjim odlukama kako se više nikad nećemo tako opustiti, ali nažalost, u praksi se držimo toga do prve (ne)prilike. Upravo zato možda nije loše razmisliti o tzv. Efektu malog tanjura, koji bi nam pomogao u svladavanju teka i olakšao siječanjski povratak treninzima.

Što je to, dakle, Efekt malog tanjura? Već iz naziva može se zaključiti o čemu je riječ, no znanstvenici su nedavno i dokazali da taj efekt zaista postoji, a da nije vezan isključivo uz navike u prehrani, nego i učinku psihologije na čovjeka. Dakle, nije riječ samo o činjenici da na mali tanjur stane manje hrane, jer u konačnici možete i triput stavljati hranu na taj isti tanjur, nego je nakon istraživanja temeljenog na 56 američkih studenata zaključeno da ljudi na mali tanjur automatski stavljaju i do trećinu manje hrane (kolokvijalno rečeno, ne pretrpavaju ga) u odnosu na uobičajeno. I to im na kraju – što je jako važno – zadovoljava apetit!

Zaključak spomenutog istraživanja na tu temu ispitivači su sumirali u četiri jednostavna savjeta pod radnim naslovom Kako maksimalizirati Efekt malog tanjura.

Za početak neka manji tanjuri budu na vidljivom i najlakše dostupnom mjestu, nakon jela, bez obzira osjećate li potrebu za novim punjenjem tanjura, ostanite sjediti za stolom idućih nekoliko minuta, pa tek onda posegnite za “repetama”. Ili, još bolje, odustanite od njih, a ako koristite dva ili više tanjura tijekom objeda, pobrinite se da je drugi tanjur barem malo manji od prvog. Na kraju, koristite ubrus ili salvetu nakon svakog zalogaja. Nije pritom samo riječ da ćete biti čisti, nego će vam dati vremena da “pošteno” prožvačete zalogaj i osigurati da ne jedete prebrzo.

Dakako, sve to vrijedi samo ako se hranite zdravom i pravilno pripremljenom hranom. Ne zaboravite da nije poanta svega da se izgladnjujete, jer je to posve nezdrav način mršavljenja, nego da dopustite svome tijelu da se privikne na manje obroke. Najčešće jedemo puno više nego nam je potrebno, pa Efekt malog tanjura doista i može pomoći da riješimo taj problem i smanjimo svoje obroke na razumnu i potrebnu mjeru.

Kategorije
Zdravlje

Sezonske alergije, imunitet i Apiterapija PIP

Svi pčelinji proizvodi blagotvorno djeluju na organizam, potiču rad imunološkog sustava, povećavaju tjelesnu izdržljivost i smanjuju zamor što je česta posljedica alergijskih reakcija. Prevencija je daleko bolji način za borbu s alergijom nego naknadno ublažavanje neželjenih posljedica, stoga pravilnim korištenjem meda, propolisa i matične mliječi možemo spremni dočekati sezonu alergija i poboljšati kvalitetu života

Alergija je nepravilno funkcioniranje imunološkog sustava. U zdravom organizmu antitijela nas štite od virusa, bakterija i infekcija. Kod alergičnih osoba imunološki sistem pogrešno shvaća određene alergene (kao neprijatelja) i počinje stvarati antitijela da se obrani od njih.

Alergijska reakcija se može dogoditi odmah ili nekoliko sati nakon kontakta s određenim alergenom. Simptomi alergijske reakcije ovise o načinu ulaska alergena u organizam. Svima poznata alergijska reakcija na pelud je alergijski rinitis ili peludna groznica.

Sezonski alergijski rinitis ili peludna groznica predstavlja alergijsku reakciju koja u pozadini ima pretjeranu imunološku reakciju na pojavu alergena (peludi). Ulaskom peludi u organizam inhalacijskim putem tj. udisanjem pokreće se niz reakcija koje rezultiraju oslobađanjem antitijela i medijatora upale histamina koji uzrokuju alergijske reakcije. Histamini izazivaju povećanu propusnost krvnih i limfnih žila te iz njih izlazi tekućina koja uzrokuje simptome – otok, crvenilo, svrbež i bol. Nos, sinusi i dišni putovi otiču, pune se sekretom i postaju začepljeni. Poremećaji koje uzrokuje alergijski rinitis odražavaju se i na funkciju pluća i srca, a oboljenje je često povezano s bronhijalnom astmom. Alergija nije izlječiva ali postoji terapija koja ublažava i uklanja simptome te olakšava život alergičnim osobama.

Saveznici u suzbijanju alergijskog rinitisa i peludnih alergija su pčelinji proizvodi. Mnogima neshvatljivo, ali dokazano.

Med može uvelike pomoći kod peludne alergije tzv. specifičnom imunoterapijom alergijskih bolesti dišnog sustava, senzibilizacijom na inhalacijske alergene iz okoliša kao što je pelud. Kontinuiranom primjenom meda u postupno rastućim dozama tijekom cijele godine u organizam unosimo poddozirano pelud u svrhu smanjenja reakcija na njega u alergičnih osoba.  Zrnca peludi u medu su u neusporedivo manjim koncentracijama nego u okolišu te ih organizam prihvaća bez značajne pobune. Na ovaj način potičemo organizam da izgrađuje vlastite obrambene mehanizme što rezultira umanjenim imunosnim odgovorom na pelud u sezoni cvatnje, tj. blažom alergijskom reakcijom, pa čak i izostankom popratnih neugodnih simptoma.

Matična mliječ pruža učinkovitu zaštitu od alergija i alergijskih simptoma. Antialergijski učinak matične mliječi je znanstveno dokazan, ta se značajka pripisuje glikoproteinu iz matične mliječi koji suprimira antigen, inhibira specifičnu proizvodnju IgE i histamina iz mastocita.

Propolis je prirodan izvor antioksidansa i imunomodulatora flavonoida Kvercetin iz propolisa biljni je pigment, smatra se pretečom i predstavnikom svih bioflavonoida, u brojnim studijima pokazao se kao najaktivniji od svih bioflavonoida. Dobar je protuupalni agens, izravno blokira nekoliko početnih stadija upalnog procesa, tako i sintezu i oslobađanje histamina i drugih medijatora upale. Normalizira i jača imunološki sustav,ublažava simptome peludne  alergije te bolesti dišnog sustava.

Svi pčelinji proizvodi zasebno, ali i u kombinaciji blagotvorno djeluju na organizam, potiču rad imunološkog sustava, povećavaju tjelesnu izdržljivost i smanjuju zamor što je česta posljedica alergijskih reakcija. Prevencija je daleko bolji način za borbu s alergijom nego naknadno ublažavanje neželjenih posljedica, stoga pravilnim korištenjem meda, propolisa i matične mliječi možemo spremni dočekati sezonu alergija i poboljšati kvalitetu života.

Petra Galović

Kategorije
Zdravlje Život

Hajdemo malo o maskama… I o naočalama

Kako stvari stoje, što prije se na njih naviknemo, bit će nam lakše. Obaveza nošenja maski je tu, od nje ne možemo pobjeći i što prije to prihvatimo, prije ćemo se naviknuti na nošenje i pravilno održavanje.

Prva stvar koju treba znati jest da maske treba redovito mijenjati. Ako nosite masku za jednokratnu upotrebu, ne možete nositi istu tjedan dana. Ako ste se odlučili za neku od platnenih verzija dostupnih na tržištu, morate je ispravno prati. Naravno, ako nosite maske za jednokratnu upotrebu, imajte na umu da te maske ne možete prati jer nisu tako napravljene pa nakon pranja ne pružaju zaštitu.

Ako ste se pak odlučili za nošenje platnenih maski, njih pak morate prati, i to po mogućnosti nakon svakog nošenja. Masku možete prati ručno, u toploj vodi i deterdžentu ili u perilici rublja na propisanoj temperaturi, naravno uz korištenje deterdženta za pranje koji će ukloniti sve nakupljene nečistoće. Prije nego što je ponovno počnete koristiti, masku je važno dobro osušiti u sušilici ili na zraku. Ako ste u žurbi, nemojte stavljati vlažnu masku na lice. Radije si pomognite fenom i posušite masku do kraja.

Etui za masku – zgodan i koristan modni dodatak

Svakako razmislite kako ćete je spremati u onim trenucima kada vam nisu na licu. Masku ne možete nositi na dnu torbe na kojoj se mogu nakupiti različite nečistoće i bakterije. Kad sljedeći put izvučete masku iz torbe i stavite je na nos, ne želite udisati mrvice od štapića koje su tu već par dana, zar ne?

https://www.instagram.com/p/CGK834NFP77/?utm_source=ig_web_copy_link

Osim toga, nečistoće koje ćete s maskom izvući iz torbe mogle bi doprinijeti izbijanju prištića ili iritacija na koži lica. Zato uvijek kod sebe imajte futrolu za masku ili plastičnu vrećicu u kojoj će maska biti zaštićena od prljanja. U trgovinama možete pronaći različite futrole za maske koje ne zauzimaju mnogo prostora. Služe svrsi, a mogu se pronaći zaista nedoljive kutijice koje su simpatičan modni dodatak.

Naočale bez magle

Bonus savjet za sve one koji nose naočale – jedna od najiritantnijih stvari povezanih s nošenjem maske jest magljenje naočala. Topli zrak koji ispuhujete u masku brzo se iskrade i ulovi za stakla vaših naočala.

Nekoliko je trikova koji mogu barem do neke mjeri ublažiti problem. Prvi je najočitiji – pazite da vam maska dobro prianja uz lice i za greben nosa, a gornji rub maske podvucite pod naočala kako bi što manje zraka stiglo do stakala. Još jedan trik: prije nego što stavite masku, naočale dobro operite toplom vodom i sapunicom, isperite i posušite. Sapunica će na staklima ostaviti tanki sloj koji će služiti kao svojevrsni filtar i ublažiti zamagljivanje.

Ako ništa od ovoga ne pomaže, svakako isprobajte neko od sredstava koja sprječavaju zamagljivanje. Ta sredstva mogu se kupiti u optikama obliku spreja ili gela. U svakom slučaju, nemojte koristiti proizvode protiv zamagljivanja koji nisu za naočale, jer biste u suprotnom mogli oštetiti leće.

Kategorije
Gastro Zdravlje

Mirisni i topli čaj, omiljeni napitak jeseni

Ne postoji ništa bolje nego šalica finog, mirisnog toplog čaja nakon prohladnog kišovitog dana. No osim samog užitka koji nam donosi ispijanje ovog napitka, šalica čaja ili nekoliko njih imaju blagotvorno djelovanje na organizam i pomaže nam u borbi protiv različitih bolesti. Čajevi sadrže alkaloide, glikozide, enzime, minerale i antioksidanse, a ako šalicu čaja pravilno začinimo s dodacima poput meda, limuna ili malo đumbira, pozitivan učinak na zdravlje neće izostati. Ovdje smo izdvojili nekoliko vrsta čajeva koji bi se morali nalaziti i u vašem kuhinjskom ormariću.

Čaj od kamilice

Jako popularan čaj u našem krajevima, čaj od kamilice dokazano je učinkovit kod cijelog spektra zdravstvenih tegoba, od bolnih menstruacija, probavnih smetnji i grčeva, artritisa, a pomažu nam i kod snižavanja temperature. Blagi čaj od kamilice ublažava kolike kod male djece i pomaže kod smirivanja proljeva. Upravo je aktivna tvar i antioksidans apigenin koji kamilica sadrži može pomoći u zaštiti od nekih vrsta raka, primjerice raka dojke, probavnog trakta, kože, prostate i maternice.

Čaj od kamilice pomaže i kod dijabetesa, jer njezino protuupalno djelovanje dobro utječe na gušteraču zaduženu za proizvodnju inzulina, koji je zadužen za kontrolu razine šećera u krvi. Također, istraživanja su pokazala da kamilica zbog svojeg protuupalnog djelovanja može biti djelotvorna protiv stafilokoka i gljivičnih oboljenja poput kandide.

Čaj od mente

Ugodnog blagog okusa, čaj od mente već je godinama prvi izbor za sve one koji od šalice čaja traže pomoć pri opuštanju, rješavanju stresa i podizanje raspoloženja. Razlog zašto nam menta donosi smirivanje jesu visoke količine triptofana, aminokiseline važne za sintezu serotonina, hormona sreće, u našem mozgu. Dodatno, triptofan potiče proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za kvalitetan san. Svi znamo da je jako teško funkcionirati bez kvalitetno prospavane noći, a upravo nam melatonin pomaže da lakše zaspemo i postignemo zadovoljavajuću kvalitetu sna.

Menta jača čitav imunološki sustav i štiti organizam od razvoja upalnih procesa i različitih infekcija. Osim toga, čaj od mente preporučuje se kod probavnih smetnji kao što su mučnina, bolovi u trbuhu, proljev i grčevi u želucu, a pomaže i kod sindroma iritabilnog crijeva. Ipak, s čajem od mente ne treba pretjerivati. Prekomjerna konzumacija čaja može izazvati pospanost, usporavanje otkucaja srca, bolove u mišićima, a ovaj čaj trebale bi izbjegavati trudnice i dojilje, kao i osobe koje su imale problema sa žučnim kamencem.

Čaj od kadulje

Korištenje biljke kadulje u zdravstvene svrhe ima dugu tradiciju, a možda je najpoznatija po svojem antimikrobnim i protuupalnim svojstvima u usnoj šupljini. No, manje je poznato da nam čaj od kadulje pomaže u radu moždanih funkcija, pa je tako studija pokazala da redovno korištenje kadulje imaju zapažen učinak na poboljšavanje kognitivnih sposobnosti i pamćenja.

Zanimljivo je i to da čaj od kadulje pomaže u menopauzi i učinkovit je za ublažavanje valunga i pretjeranog znojenja. Zbog visoke razine antioksidansa koje ovaj čaj sadrži, preporučuje se u borbi protiv kolesterola i u liječenju želučanih i crijevnih problema, kao i tegobama žuči. Kadulja će nam pomoći i u sezonama gripe i prehlade jer pomaže kod kašlja, hunjavica i bronhitisa.

Čaj od majčine dušice

Mirisna majčina dušica još je jedna biljka koja se koristi za ublažavanje mnogih zdravstvenih tegoba. Tu u prvom redu spadaju upale grla, bronhitisa, rastakanje nakupljene sluzi u dišnim putevima i za smirivanje jakog kašlja, pogotovo u kombinaciji s medom. Koristi se i za ublažavanje probavnih smetnji i kao pomoć u liječenju od različitih crijevnih parazita, ali i kod različitih gljivičnih infekcija.

Redovito uživanje u čaju majčine dušice pomaže u reguliranju menstrualnih ciklusa, smiruje nadutost i pojavu grčeva te ublažava bolne menstruacije. Zbog svojeg sastava bogatog željezom i manganom, fina šalica čaja majčine dušice blagotvorno djeluje za jačanje krvi i kod borbe protiv anemije, pomaže u reguliranju krvnog tlaka, ali i kod svih onih koji pate od povišenog krvnog tlaka.

Kategorije
Zdravlje

Jeste li danas oprali ruke?

Na dan 15. listopada obilježava se Svjetski dan pranja ruku, dan posvećen podizanju svijesti o važnosti pravilnog pranja ruku. Izbijanje globalne pandemije COVID-19 sve nas je podsjetilo koliko je pravilno pranje ruku sapunom i vodom važno u sprečavanju širenja zaraznih bolesti. Pranje ruku doslovno može spasiti život i zato ga nikako ne smijemo doživljavati olako.

Mnogo je šokirao podatak objavljen početkom godine, koji kaže da istraživanja diljem svijeta pokazuju kako samo 34 posto ljudi pere ruke u tri situacije kada bi ih obavezno i bez iznimki trebali oprati: nakon korištenja WC-a, nakon mijenjanja pelena i drugih kontakata sa stolicom ili povraćenim sadržajem te prije svakog kontakta s hranom. Ove brojke možda su razumljive u siromašnim zemljama svijeta u kojima nemaju svi osiguran pristup tekućoj vodi i sapunu u svim uvjetima, no u civiliziranom svijetu ovako slabo pridržavanje higijenskog minimuma je teško shvatljivo.

Pravilan način pranja ruku vodom i sapunom važno je usvojiti od malih nogu, a mališane treba naučiti da temeljito peru ruke sapunom i vodom te da trajanje pranja ruku treba iznositi minimalno 30 sekundi. Samo ispiranje ruku pod mlazom vode bez korištenja sapuna nije dovoljno, jer upravo sapun uklanja masnoće i prljavštinu u kojima se i na vašim rukama skrivaju tisuće mikroorganizama i uzročnika raznih zaraznih bolesti, a izazivaju prijenos prehlade, gripe, raznih infekcija dišnih puteva uključujući i COVID-19, upale pluća, različitih crijevnih viroza, konjuktivitisa, hepatitisa A i još mnogih drugih.

Sve to mikroorganizme lako možete skupiti diranjem kvaka na vratima, primanjem za rukohvate, diranjem novčanica, u javnom prijevozu i na javnim mjestima poput trgovina, kafićima, liječničkim čekaonicama i u javnom prijevozu. Stoga je izrazito važno izbjegavati dodirivanje lica, očiju i usta kada se nalazimo vani, a kada dođete kod kuće prva stvar koju trebate napraviti jest pravilno oprati ruke. Evo nekoliko jednostavnih smjernica kako:

  1. Temeljito namočite ruke u toploj vodi
  2. Na mokre ruke nanesite dovoljno tekućeg sapuna da posve prekrije ruke
  3. Pažljivo nasapunajte i istrljate dve dijelove ruku, to znači ne samo dlanove nego i gornju površinu ruku, između prstiju, zapešća i područje ispod noktiju. Pranje ruku treba trajati minimalno 30 sekundi.
  4. Temeljito isperite ruke toplom vodom i osušite ih papirnatim ručnikom. I to je to!

Perite ruke, čuvajte sebe i svoje najbliže i na taj način doprinesite očuvanju svojeg zdravlja i zdravlja svih ljudi.

Kategorije
Zdravlje

Razvoj kritičkog razmišljanja kod djece

Nova školska godina za većinu djecu i njihove roditelje predstavlja priličan izazov i podosta prilagođavanja. No zbog Covida 19, opterećenja izazvanog provođenjem epidemioloških mjera za učenike i roditelje te i dalje prisutnom mogućnošću prelaženja na online nastavu svi ti izazovi postali su još kompliciraniji i zahtjevniji. U takvim uvjetima, važnije je nego ikada da se i roditelji angažiraju te pomognu djeci u savladavanju školskog gradiva. Međutim, to ne znači da svojem školarcu trebate pisati zadaće. Baš naprotiv, djecu treba poticati da nauče kako učiti, kako samostalno rješavati zadatke, ali i razumjeti širi kontekst, odnosno shvatiti zbog čega je bitno nadograđivati svoje znanje i usvajati nove vještine.

Učenje i upijanje različitih znanja važno je jer otvara prostor za razumijevanje svijeta koji nas okružuje i omogućava nam da pronađemo svoje mjesto u njemu. Pa ipak, ovu jednostavnu činjenicu je, pod pritiskom pozamašne količine gradiva i velikih očekivanja okoline, lako izgubiti iz vida. Iz tog razloga, važno je pomoći školarcu da razvije interes za učenje i posljedično, interes prema sadržaju i zadacima koje treba savladati. Kako se u tome postaviti i pripremiti odgovarajuće temelje za zdrav odnos prema školi i učenju, pitali smo Natašu Bijelić, diplomiranu socijalnu radnicu i certificiranu terapeutkinju igrom.

“Vještine kritičkog razmišljanja pomažu djeci u rješavanju složenih problema i razmišljanju vlastitom glavom. Kritičko razmišljanje odnosi se na znatiželju, fleksibilnost i održavanje otvorenog uma.
Istraživanja pokazuju da djeca bolje uče kada se od njih traži da objasne kako rješavaju probleme. Podučavanje djece specifičnim načinima rasuđivanja i rješavanja problema može djecu učiniti pametnijima, neovisnijima i kreativnijima”,

objašnjava terapuetkinja Bijelić te daje konkretne korake kako potaknuti dijete da misli svojom glavom.

Kako možemo pomoći djeci razviti kritičko razmišljanje?

  • Potaknite djecu da postavljaju pitanja. Roditelji i učitelji trebali bi kod djece poticati znatiželju. Ako obrazloženje djetetu nema smisla, treba ga potaknuti da izrazi svoj prigovor ili neslaganje.
  • Zamolite djecu da razmotre alternativna objašnjenja i rješenja. Često smo koncentrirani na dobivanje točnog odgovora, ali mnogi problemi imaju više od jednog rješenja.
  • Potaknite ih da razmisle o tome kako se njihova perspektiva može razlikovati od perspektive drugih ljudi. Razumijevanje tuđe perspektive je bitan element kreativnog rješavanja problema.
  • Neka djeca sama svojim riječima objasne značenje pojmova. Djecu možemo poticati da razlikuju značajne razlike u tome kako objašnjavamo stvari, a da značenje ostaje isto.

“Kritičko razmišljanje možete vježbati bilo kada i na bilo koju temu; ne morate biti stručnjak za ono što vaša djeca proučavaju. Vaša je uloga usmjeravati njihova pitanja, slušati i odgovarati. Pomažući svojoj djeci da razviju kritičko mišljenje kroz rješavanje problema, istraživanje i eksperimente u svakodnevnom životu, pružate im vitalne vještine koje će im pomoći da postanu bolji i sposobniji odrasli”,

zaključuje Bijelić.

Svatko za svoje dijete želi najbolje, a postoji li išta bolje od toga da izraste u neovisnu i samopouzdanu osobu kojom nitko neće moći upravljati. Upravo takvi pojedinci prijeko su nam potrebni i za izgradnju zdravog i naprednog društva.

Kategorije
Zdravlje

Crne statistike pretilosti u Hrvatskoj

Izuzmemo li neizlječive bolesti i pušenje, problem pretilosti jedan je od najvećih problema suvremene civilizacije. Brojne zdravstvene institucije i liječnici godinama upozoravaju na negativan trend povećanja prekomjerne tjelesne težine, pogotovo kod djece, no unatoč tome u svijetu su pomaci na bolje vrlo mali, gotovo nezamjetni.

Da bi stvar bila gora, državama koje su i prije par desetljeća označene kao problematične u statistici pretilih osoba pridružile su se nove zemlje, među njima i Hrvatska. Tako, po podacima Svjetske zdravstvene organizacije, čak 64 posto muškaraca i 52 posto žena u Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu težinu, a situacija je alarmantna i s djecom, budući da ih je 19 posto prekomjerno teških, a sedam posto pretilih.

Uobičajeno, glavni problem je loša i nezdrava prehrana, a zatim i pomanjkanje kretanja. Ljudi imaju sve manje vremena za odlazak u prirodu, sve manje volje za bavljenje rekreacijom, dok je kod djece, uz prečestu prehranu fast foodom, osnovni problem sjedenje za računalima, pred tv ekranima i mobitelima. Kad se tome pridoda pet, šest ili više sati sjedenja u školskim klupama, jasno je zašto je statistika tako crna.

Koje je rješenje? Nećemo ustvrditi ništa novoga ako naglasimo da su zdrava prehrana i kretanje, bavljenje rekreacijom, ključ u rješevanju problema. Srećom, prvenstveno trčanje, a zatim razne vrste pilatesa, plivanje, fitness i slični rekreativni sportovi sve su dostupniji i popularniji, pa se time povećavaju i šanse da se kroz nekoliko godina crna statistika ipak malo ublaži.