Kategorije
Kolumna Život

Kako se najbolje pripremiti za uživanje u skijanju

Hladni dani su pred nama, a s njima snijeg i zimski sportovi. Svake godine tisuće Hrvata zaputi se prema Sloveniji, Italiji, Austriji i Francuskoj kako bi uživali u omiljenom načinu spuštanja niz snježne padine. Isto tako, svake godine na stotine Hrvata s tih putovanja vrati se s ozljedama. Uzroci tih povreda često su skijaško (ne)znanje, nepredvidiv teren ili koja grappa previše za vrijeme ručka. No glavni razlog povreda dolazi puno prije nego što uopće vidimo snijegom prekrivene staze, a riječ je o fizičkoj pripremljenosti.

Možemo da smo još mladi i da smo ravno iz kreveta spremni za bilo kakvu akciju i sportsku aktivnost. Realnost, nažalost, nije takva. Nemoguće je od tijela očekivati poslušnost i izdržljivost u zahtjevnom sportu kao što je skijanje bez ikakvih fizičkih priprema. Ovdje ne govorim o višemjesečnim ciklusima i kondicionalnim pripremama  profesionalnih skijaša, nego o aktivaciji i jačanju dominantnih mišićnih skupina za ovaj sport.

Vježbe i treninzi za zagrijavanje

U to ponajviše ulaze mišići nogu i trupa (trbušni i leđni mišići), ali i specifične motoričke sposobnosti kao što su to ravnoteža, eksplozivna snaga i kondicija. U nastavku teksta su primjeri vježbi i treninga koje će vas dovesti u formu za maksimalno uživanje u snježnim sportovima. Vježbe se mogu izvoditi u teretani, na otvorenome u parku ili u dnevnom boravku.

Najbolje je startati od mišića trupa jer su oni zaduženi za pravilno držanje i stabilizaciju cijelog tijela što je u skijanju od iznimne važnosti. Osim klasičnih trbušnjaka i leđnjaka, u pripreme ubacite dijagonalne i obične sklopke, mountain climbere, spider cruncheve, ruski twist i naravno, svima najdraži plank. Različitim vježbama pogodit ćemo i aktivirati bočne i dublje trbušne mišiće, bitne za savladavanje rotacije gornjeg dijela tijela.

Kao primjer i meni među najdražim vježbama za trbušne mišiće opisat ću dijagonalne sklopke. U početnoj poziciji nalazimo se na leđima s ispruženim nogama i rukama u produžetku tijela. Istovremeno podižemo suprotnu ruku i nogu (desna – lijeva) do trenutka kada prsti ispružene ruke dotaknu prednji dio stopala ispružene noge. Nakon toga kontrolirano i polagano ih vraćamo u početni položaj. Nakon toga slijedi drugi par ruka – noga. Dijagonalne sklopke odlične su za gornje, donje i bočne trbušne mišiće.

Stabilizacija i ravnoteža

Nakon zagrijavanja i aktivacije trbušnih mišića vrijeme je da prijeđemo na stabilizaciju i par vježbica ravnoteže. U dinamičnom i brzom sportu kao što je to skijanje gdje se centar težišta tijela brzo i neprekidno mijenja, ravnoteža je sposobnost od velike važnosti.

Među vježbe za razvoj stabilizacije dolaze razni izdržaji na jednoj nozi otvorenih i zatvorenih očiju (probajte stajati na jednoj nozi sa zatvorenim očima, teže je nego što mislite) te sve unilateralne vježbe poput iskoraka, jednonožnih poskoka, jednonožnog mrtvog dizanja i tako dalje.

‘Round the clock’

Vježba koju radim za zagrijavanje prije glavnog dijela treninga jednostavna je, izazovna i zabavna (nema posebno ime, ali volim je zvati ’round the clock’). Zamislimo da se nalazimo u centru analognog sata. Lijeva noga postaje nam čvrst oslonac, a desna koja se u početnom položaju nalazi u zraku tik uz tijelo, naša je kazaljka. S njom prvo idemo do točke koja se nalazi točno ispred nas (točka gdje na satu stoji brojka 12) te je vraćamo nazad u sredinu. Nakon toga idemo prema točki 1,2,3, 4…polako opisujući kružnicu oko svoje osi. Točka 6 nalazi se točno iza vas, a nakon toga probajte dohvatiti točke 7, 8 ili čak 9 nakon čega se na isti način vraćamo kroz sve položaje nazad.

Bitno je napomenuti kako je noga (u ovom slučaju desna) cijelo vrijeme u zraku par cm od poda. Noga na kojoj stojimo (u ovom slučaju lijeva), smije se savijati u koljenu, a gornjim dijelom tijela pokušavamo zadržati ravnotežu. Glava i trup cijelo vrijeme su usmjereni prema naprijed, a leđa ostaju ravna. Nakon što smo završili vježbu s jednom nogom, isto stvar ponavljamo i na suprotnoj kako bi razvili što bolji osjećaj ravnoteže na obje noge.

Nakon igre uz zabavne vježbe stabilizacije, vrijeme je da pošteno aktiviramo najdominantniju mišićnu skupinu u skijanju. Naravno, radi se o mišićima nogu. U te vježbe ulaze čučnjevi, iskoraci i zakoraci svih vrsta, penjanje na klupicu/steper, sunožni poskoci i skokovi, žabice, razna odnoženja i prinoženja, mrtvo dizanje itd. Vježbi za noge ima mnogo, a topla preporuka je izabrati njih 4 do 6 te odraditi nešto veći broj ponavljanja kako bi se, osim snage, razvijala i mišićna izdržljivost.

Važnost aerobnih aktivnosti

Kao primjer izdvojio bih izazovni spoj 4 poznatih vježbi za noge, a zove se quadzilla kompleks. Quadzillu čine: iskoraci s opterećenjem, skok – iskorak s opterećenjem, skok – iskorak bez opterećenja i čučanj skok. Vježbe se izvode jedna za drugom bez pauze. Na početku dobro je uzeti bučice od svega par kg koje ostavljate sa strane nakon druge vježbe. Bez brige, bučice vam nisu potrebne za izvođenje ove vježbe.  Quadzilla se može odraditi u lakšoj varijanti kombinacijom tri vježbe bez opterećenja (iskorak, iskorak – skok, čučanj – skok).

Prilikom izvedbe svake vježbe bitno je pripaziti na pravilnu izvedbu tj. da leđa ostaju ravna, a koljena ne prelaze nožne prste. Broj ponavljanja ostaje mali (od 4 do 6 za svaku vježbu), a jednom kada se noge naviknu na ovu opaku torturu slobodno povećajte broj ponavljanja.

Osim spomenutih vježbi, odlično bi bilo dva puta tjedno ubaciti nešto dužu aerobnu aktivnost. To može biti trčanje, vožnja bicikla ili planinarenje. Bitno je da vam se tijelo navikne biti duže vremena u pokretu jer na skijanju nema ljepše nego cijeli dan uživati na padinama, u izazovnim stazama i pogledima od kojih zastaje dah. Skijanje je ples u kojem je planina ta koja vodi. Na nama je da naučimo plesne korake odnosno da se dobro fizički pripremimo.

Kategorije
Život

Salomon S/PRO HV – izuzetno udobne skijaške cipele za cjelodnevno uživanje na snijegu

Skijaške cipele S/PRO HV donose glavne značajke Salomonovih legendarnih S/PRO cipela i skijašima širih stopala. Stvorene su za skijaše koji traže udobnost i izvrsno pristajanje uz stopalo, s jasnim ciljem – uživati ​​u cjelodnevnim spuštanjima na bijelim padinama. Vrlo udobne, reaktivne i s težinom od samo 1,8 kg skijaške cipele Salomon S/PRO HV savršen su izbor za sve skijaše koji se žele osjećati vrlo ugodno tijekom cjelodnevnog rekreativnog skijanja. U ovim cipelama Salomonovi su inženjeri izuzetno uspješno kombinirali udobnost potrebnu za uživanje na snijegu cijeli dan s učinkovitim prijenosom energije.

Za ugodniji osjećaj tijekom skijanja, Salomon je izradio novu konstrukciju školjke koja je ojačana staklenim vlaknima, što cipeli daje veću okretnost i lakoću te pruža izvrstan prijenos snage na rubove. Unutarnja cipela, znakovito nazvana My CustomFit 3D Comfort, izrađena je od izdržljive pjene koja će dulje vrijeme održavati istu razinu udobnosti. Unutarnja cipela omekšat će tijekom zagrijavanja, odnosno pod utjecajem tjelesne temperature i poprimit će oblik stopala, gležnjeva i pete skijaša. Doslovno će zagrliti nogu. Skijaške cipele Salomon S/PRO HV stoga su izuzetno pogodne za sve rekreativne skijaše koji se žele osjećati udobno i ugodno tijekom cjelodnevnog rekreativnog skijanja.

Kategorije
Život

Slavni Spačekov 2CV Charleston slavi 40. rodendan

Citroën 2CV (deux chevaux – dva konja), kod nas znan i kao Spaček, bio je popularan model francuskog proizvođača automobila sa zračno hlađenim, dvocilindričnim četverotaktnim bokser motorom i pogonom na prednje kotače. Razvoj je započeo sredinom 30-tih godina prošlog stoljeća, no zbog Drugog svjetskog rata javnosti je predstavljeno tek 7. listopada 1948. godine.

U listopadu 1980. godine Citroën je na Salonu automobila u Parizu predstavio 2CV 6 Charleston. Potpuno nova specijalna serija bila je ograničena na samo 8.000 primjeraka i bila je nevjerojatno uspješna. Posljednji proizvedeni 2CV bio je također Charleston, a sišao je s proizvodne linije 27. srpnja 1990. I danas, 40 godina nakon lansiranja, divimo se njegovom elegantnom, neobičnom karakteru i dvobojnoj karoseriji.

Kad je Citroën je 1980. lansirao specijalnu seriju popularnih Spačeka, nazvanu Charleston, cijena je iznosila 24,800 franaka. Svojim elegantnim i neobičnim dizajnom, Charleston je utjelovljavao najviše standarde završne obrade i snage ikad viđenih u 2CV seriji, a isticao se specijalnim presvlakama i okruglim svjetlima.

Naredne godine, u srpnju 1981., limitirane serije bile su toliko uspješne da su postale nelimitirane. Počeo se masovno proizvodi u tvornici Levallois, a ta izvedba razlikovala se od specijalne serije s kromiranim svjetlima i sivim presvlakama. Inicijalno prodavan u crvenoj Delage i crnoj, kasnije dolazi s žutom Hélios i crnom varijantom u srpnju 1982., koja je tada zamijenjena u srpnju 1983. s izvedbom obojanom u dvije nijanse sive: Night i Cormorant.

Proizvodnja je nastavljena 1988. u tvornici Mangualde u Portugalu. Modeli proizvedeni u ovoj tvornici mogu se prepoznati po njihovim prozorima koji su dobili naziv po španjolskom staklaru Covina. Dana 27. srpnja 1990. u točno 16 sati i 30 minuta, proizvodnu liniju Mangualde napustio su posljednji 2 CV-i. Bili su to sivi Night i sivi Cormorant 2CV 6 Charleston. To je bio 5.114,969. i zadnji proizvedeni Spaček.

Premda se ne proizvodi desetljećima, 2CV je ostao ikona automobilske povijesti i omiljeni model među kolekcionarima u svijetu. Danas se za voznu izvedbu originalne limitirane serije Charlestona traži oko 14,500 eura i 10,500 eura za serijsku izvedbu.

10 specijalnih izdanja 2CV Charlestona lansiranih u Francuskoj i nekim europskim zemljama:

Francuska: Španjolska:
1976: 2CV Spot 1982: 2CV Marcatelo
1980: 2CV Charleston Njemačka i Švicarska:
1981: 2CV 007 James Bond 1985: 2CV Ente Grün
1983. i 1984: 2CV France 3 Engleska:
1985. i 1986: 2CV Dolly 1987: 2CV Bamboo
1986: 2CV Cocorico Belgija:
1988: 2CV Perrier

Tijekom 2008. godine, u čast 60. obljetnice prvog Spačeka, u Španjolskoj je lansirana specijalna serija Charlestona, ali na modelu Citroën C3 koji je također imao krov na otvaranje. C3 Pluriel Charleston izrađen je u crvenoj Delage i crnoj vanjskoj boji karoserije, istim bojama u kojima je 1982. iz francuske tvornice Levallois izašao prvi 2CV Charleston.

Kategorije
Kolumna Zdravlje Život

Sezona indoor vježbanja – 5 savjeta za lakši početak

Ova godina je svima donijela nove izazove i prisila nas da se brže prilagođavamo i u većoj ili manjoj mijenjamo neke navike. Sve nas pogađa osjećaj neizvjesnosti i dodatno nam oduzima energiju. Globalne promjene i promjene u načinu života mnogima su se pokazale i kao štetne za zdravlje. Dolazak hladnijih dana nažalost znači manje kretanja i manje boravljenja na čistom zraku. Nemoguće nam je zadržati zdravi i aktivniji ljetni stil života i prisiljeni smo vježbati u zatvorenim prostorima.

Osobama koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću bit će mnogo jednostavnije jer već imaju razvijenu naviku i lakše će se vratiti u rutinu. Veći izazov čeka one koji su tek donijeli odluku da je vrijeme za promjene, ali još ne znaju ni što točno žele, niti kome se mogu obratiti s povjerenjem i kako novi zadatak ugurati u ionako pretrpane radne rasporede.

Ponekad nam se događa da odlažemo stvari, nadajući se da će se već nekako riješiti same od sebe (ili da će ih riješiti netko drugi umjesto nas). I tako prolaze mjeseci, a često i godine. Prvi korak je možda i najzahtjevniji jer u moru ponuda treba naći kvalitetnog trenera.

Vjerujem da to zaista nije lako. Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti fotografije i snimke utegnutih cura i dečkiju, zapanjujućih transformacija za svega nekoliko tjedana, a sasvim sigurno ćete naići i na vrlo primamljiva obećanja. Voljela bih vam barem malčice olakšati postupak odabira, a kako sam cijeli život u toj struci (napominjem, nemam malo godina), mislim da mi možete vjerovati. Slijedi pet savjeta za lakši početak.

  1. Trebate shvatiti da ćete morati biti dosljedni, da će proces zahtijevati napor i određenu količinu vremena. Što kasnije počinjete, to će sve gore navedeno trebati pomnožiti s 10.
  2. Nemojte birati dvoranu/fitness centar koji vam je van ruke. Mjesto na kojem vježbate mora biti blizu vašeg mjesta stanovanja ili posla. Zašto je to važno? Zato što nećete moći pronaći dodatnih sat i pol u danu. Treba vam otprilike 60 minuta za trening i još minimalno pola sata za presvlačenje, transport, parkiranje. To znači da ćete vjerojatno morati nešto žrtvovati kako biste mogli redovito trenirati, naročito ako imate veliku obitelj.
  3. Nemojte se voditi logikom “bolje išta nego ništa”. To je siguran put u ozljede koje će vas onda koštati puno novaca i još više propuštenih treninga. Bolje vam je da odete u žustru šetnju, nego da iz tjedna u tjedan nekvalitetno izvodite određene kretnje/vježbe.
  4. Uložite trud, budite znatiželjni i isprobajte različite ponude. Tu ste u neobranom groždu, jer većina vas ne zna procijeniti što je dobro a što ne, pa bez tih kriterija ne možete biti efikasni. To što ste se dobro uznojili, dobili upalu mišića, a i trener vam je jako simpatičan nisu kriteriji za odabir. Nastojat ću pisati što više o tome kako prepoznati kvalitetnog trenera i kako odabrati pravi model tjelovježbe.
  5. Nemojte odustati i nemojte odlagati. Znate da nije sve pitanje izgleda, nego i kvalitete života, odsutnosti bolesti i boljih kognitivnih sposobnosti.
Kategorije
Život

Akcija Think Green: Iz Jaruna izvađene stare gume, zvučnici, limenke, tepisi…

U hladnu, ali sunčanu nedjelju, 22. studenoga, održan je 21. Think Green, tradicionalna eko akcija Ronilačkog kluba Roniti se mora. Ovaj put čistilo se jezero Jarun, a lokacija čišćenja dna jezera bila je kod početka veslačke staze te kod mosta Univerzijade. Uz RK Roniti se mora, partneri projekta bili su National Geographic Hrvatske, Grad Zagreb te Veleposlanstvo Ujedinjene Kraljevine Velike Britanije i Sjeverne Irske u Hrvatskoj.

Na svečanom otvorenju su sudjelovali i Hrvoje Prćić, glavni urednik National Geographic Hrvatska te Andrew Dalgleish, britanski veleposlanik u Hrvatskoj.

Hrvoje Prćić se u svom obraćanju osvrnuo na važnost borbe protiv globalnog zatopljenja i onečišćenja. Zahvalio se RK Roniti se mora na organizaciji cijelog niza eko akcija čišćenja voda i površina oko njih u zadnjih 11 godina te istaknuo i ponos što je i National Geographic dio ove hvale vrijedne inicijative. Naglasio je i važnost ovakvih akcija na prosvjetljivanje mladih i podizanje ekološke svijesti te je izrazio želju i nadu da će se naći što manje otpada, kao rezultat dosadašnjih akcija čišćenja te podizanja svjesnosti o važnosti očuvanja okoliša.

‘Najsretniji bih bio da se nađe nula komada otpada’, zaključio je Prćić.

Zbog trenutno važećih epidemioloških mjera broj sudionika bio je ograničen pa je brojem nevelika, ali zato vrijedna i hrabra ekipa prkoseći hladnoći zaronila i izvukla iz Jaruna veću količinu otpada, ponajviše staklene i plastične ambalaže, a našlo se tu i automobilskih guma, starih zvučnika, gumenih tepiha… Veseli činjenica da s godinama otpada ipak ima manje i da ponavljanje ovakvih i sličnih akcija ipak ima edukativni efekt na građanstvo te potiče odgovornije ponašanje i svjesnost da je prevencija primarna mjera u očuvanju okoliša, a tek nakon toga sanacija.

Kategorije
Home Život

A zašto ne biste ove godine svoj dom ukrasili sasvim posebnim kuglicama?

Svi smo svjesni činjenice da su stabla pluća našeg planeta. Međutim, zbog čestih požara, pretjerane i neplanske sječe, opstanak ovih samozatajnih ali jako nam važnih živih bića postaje sve više ugrožen.

Diljem svijeta pokrenuto je mnoštvo ekoloških inicijativa usmjerenih na pošumljavanje i zaštitu drveća. Jedna od zanimljivijih projekata je Koogle Earth autorice Martine Šimunković. Njezine kuglice Koogle Earth nisu samo originalan i ekološki prihvatljiv ukras doma za vrijeme božićnih blagdana, nego tijekom cijele godine.

Riječ je o ručno puhanoj staklenoj kugli koja ima ulogu staklenika kao idealnog inkubatora za rast sjemena i razvoj mladice drveta. Nakon što stablo naraste do veličine koja je pogodne za presađivanje, može ga se presaditi u prirodu.

“Koogle Earth je prirodno i ekološko rješenje za uzgoj mladice drveta s krajnjim ciljem pošumljavanja i smanjenja CO2. Samo sjeme drveta ima certifikat porijekla, a radi se o autohtonim i neinvazivnim vrstama”, objašnjava autorica projekta.

Kako Koogle Earth ima vlastiti stalak, ovu dražesnu eko kuglicu možete smjestiti na bilo koju ravnu površinu. Ručno obrađen stalak za Koogle Earth izrađen je od opožarenog drveta, što znači da se za njegovu izradu koriste ostaci izgorenog drveta. Na taj način sudjeluje se i u čišćenju područja koja su bila zahvaćeno požarima.

Kategorije
Kolumna Život

9 vježbi za kvalitetan trening u vlastitom dnevnom boravku

Svi znamo da je tjelovježba zdrava. To pokazuju brojna istraživanja, o tome slušamo svaki dan na TV-u, gledamo reklame na internetu, čitamo u časopisima i na kraju slušamo to od naših prijatelja. Tjelovježba je zdrava i korisna, no nažalost za nju nemamo uvijek vremena.

Nemam vremena“, „umorna sam od posla“, „ne stignem danas“…Koliko puta sam čuo takve i mnoge druge izlike kojima ljudi pravdaju neodrađivanje treninga. U većini slučajeva stvarno se radi o iznimnim situacijama. No to ne znači da se trening za taj dan ne stigne napraviti. Za aktivaciju cijelog tijela i dobru tjelovježbu uopće ne morate izdvajati puno vremena. Ne morate napustiti ni vlastiti dom.

Trening možete napraviti dok gledate seriju, kuhate ili imate 20 minuta između obaveza. Za aktivaciju cijelog tijela nisu vam potrebni utezi ili veliki prostor. U nastavku nabrojane su vježbe koje pogađaju najveće mišićne skupine tijela: trup, noge i gornji dio tijela. Svakoj skupini pripisane su tri vježbe. U težini variraju od laganih koje može napraviti svatko do onih malo izazovnijih.

TRUP

  1. Bent Knee Drop

Nalazimo se na leđima s rukama uz tijelo. Noge su dignute u zrak i savijene u koljenu za 90 stupnjeva. Iz početnog položaja lagano spuštamo noge prema podu pritom zadržavajući kut u koljenu što znači da se pokret ostvaruje jedino u zglobu kuka. Noge se spuštaju sve dok pete ne dotaknu pod. Zatim se laganim i kontroliranim pokretom vraćamo u početni položaj.

  1. Tapkanje peta

Malo jača, ali i dalje lagana vježba za trbušne mišiće kreće iz slične pozicije. I dalje smo na leđima, ali stopala su ovoga puta na podu privučena prema tijelu, a koljena su savijena. Blagim podizanjem trupa i s ispruženim rukama njišemo se s jedna strane na drugu pokušavajući prstima dotaknuti pete.

  1. Spider crunches

Najzahtjevnija vježba u ovoj skupini kreće iz pozicije visokog planka (držite se na dlanovima i stopalima dok su leđa ravna, a cijelo tijelo ravno kao daska iliti plank). Nakon što se namjestimo naizmjenično vučemo desno pa lijevo koljeno s vanjske strane prema laktovima. Vježba se odrađuje u parnom broju ponavljanja jer se jedna i druga strana moraju jednako aktivirati.

NOGE

  1. Iskorak

Iz uspravne pozicije gdje su noge i stopala u širini ramena zakoračimo naprijed oslanjajući se prvo na petu, a potom na cijelo stopalo. Korak je dovoljno dugačak da ne guramo koljeno prednje noge preko prstiju stopala, a peta stražnje noge je u zraku. Nakon koraka tijelo se po sredini, između dva stopala, okomito spušta prema dolje sve dok stražnje koljeno ne dođe do poda. Pri uspravljanju guramo se iz prednjeg stopala nazad u početnu poziciju. Valja pripaziti da leđa tijekom izvedbe ostaju ravna (nema savijanja u trupu), a pogled je usmjeren naprijed.

  1. Čučanj

Ili kako ga volim nazivati, majka svih vježbi. Zašto? Jer aktivira sve mišiće nogu, veliki broj stabilizatora u trupu (trbušne i leđne mišiće) te je jedna od najboljih prirodnih vježbi za razvoj tijela. U čučanj se kreće iz uspravnog stoja sa stopalima postavljenim nešto šire od širine ramena. Spuštamo se tako da se pokret odrađuje u zglobu kuka i koljena. Dok se spuštamo pazimo da kukove guramo prema nazad, koljena ne prelaze zamišljenu liniju prstiju stopala i da su leđa ravna. Svatko ima svoju idealnu dubinu čučnja te nema potrebe forsirati na dubini ako se pritom narušava pravilno držanje. Valjalo bi napomenuti kako kod čučnja postoje dvije faze. Prva faza (spuštanje) odrađuje se polagano i kontrolirano dok se druga faza (dizanje) izvodi nešto brže i dinamičnije.

  1. Jednonožni bugarski čučanj

Za ovu vježbu potreban nam je jedan rekvizit koji se nalazi u svakom kućanstvu, stolac. Jednonožni bugarski čučanj jednostavna je vježba koja istovremeno jača noge i razvija ravnotežu. Jedna noga postavljena je na stolac (prstima prema dolje) dok je druga izbačena naprijed, ispred vas, s punim stopalom na podu. Tijelo se, kao i u iskoracima, nalazi između dva stopala te se na isti način spušta okomito prema dolje. Prvih par ponavljanja znaju biti teška dok ne ostvarite dobar ravnotežni položaj nakon čega ne predstavlja problem.

GORNJI DIO TIJELA

  1. Superman reach out

Bez brige, unatoč nazivu, vježba nije ni po čemu namijenjena za superheroje. Dapače, ona je odličan početak za jačanje gornjih i donjih leđnih mišića. U početnom položaju nalazimo se na trbuhu u ležećem položaju. Noge su spuštene na pod, a ruke ispružene ravno ispred nas u produžetku glave. Pokret kreće istovremenim povlačenjem ruku prema tijelu i laganim podizanjem trupa od poda. Ruke završavaju uz tijelo savijenih laktova u „w“ poziciji te se zatim ponovno ispruže ispred nas dok se trup spušta u početni položaj. Teža varijanta može se odraditi uz podignute noge.

  1. Ženski sklekovi

Sklekova ima milijun vrsta te se, nakon što savladate pravilnu izvedbu, s njima možete poigrati. Ovdje je opisana lakša varijanta, sklek na koljenima ili popularno nazvan ženski sklek. Kao što ime govori nalazimo se na koljenima s prekriženim stopalima u zraku, a oslanjamo se na ruke koje su postavljene nešto šire od širine ramena. Težinu prebacujemo prema rukama i savijanjem laktova bučno i prema nazad spuštamo se prsima prema podu. Idealno bi bilo prsima doći skroz do poda no ako osjetite da vam je to preteško, sami dozirajte dubinu skleka. Pozicija leđa od početnog do završnog položaja ostaje nepromijenjena.

  1. Visoki – niski plank

Objektivno, plank je vježba za trbušne mišiće. Međutim, ako konstantno mijenjamo poziciju iz visokog u nisku, onda dodatno aktiviramo, prsa, ruke i ramena. Krećemo iz pozicije visokog planka te se spuštamo prvo s jednom pa s drugom rukom na laktove u poziciju niskog planka. Držimo tu poziciju pet sekundi pa se opet vraćamo u visoki. Nakon pune minute izmjena tijelo će reći da je bilo dosta i na efikasan način završavate trening za cijelo tijelo.

Kategorije
Život

Mačka, muškarac, kombi i putovanje bespućima Australije

“Još 34 dana i napuštamo Brisbane! Napravio sam nekoliko preinaka u kombiju pa je Willow ostala bez jednog skrovišta. Srećom, ima ih još 12 za biranje!”, objavio je prije nekoliko dana u postu na Facebooku Richard East, čovječji dio putničkog tandema, na društvenim mrežama poznatijeg kao Van Cat Meow. Ljudi diljem svijeta već godinama prate pustolovine čovjeka Richarda i njegove mačke Willow, koji već pet godina putuju kombijem po Australiji i uživaju u prijeđenim kilometrima, australskoj prirodi i jedan u drugom. I ne namjeravaju se tako skoro skrasiti na jednom mjestu.

Priča o njihovoj pustolovini započela je sredinom 2014. godine, kada je Richard odlučio dati otkaz u IT kompaniji u kojoj je radio 10 godina i počeo se pripremati za putovanje u nepoznato. Prodao je kuću u svojem rodnom gradu Hobartu u Tasmaniji, rasprodao sve stvari koje mu ne stanu u kombi, a kombi je preuredio u dom na kotačima. Sve je bilo spremno.

https://www.instagram.com/p/BhPZTFyniuQ/?utm_source=ig_web_copy_link

“Uvijek su me privlačili odlasci na mjesta na kojima postanete svjesni koliko ste mali. Ima nešto u toj poniznosti koju osjetite okruženi bespućima pustinja, znajući da je svijet mnogo veći nego što ste vjerojatno zamišljali”, piše Richard u svojem blogu, na kojem redovito objavljuje fotografije i zapise o njihovim avanturama s puta. I doista, vožnja kroz prostrane i puste pješčane australske predjele, spavanje na plaži i buđenje s pogledom na ocean, dugačke šetnje šumama postale su njihova svakodnevica u kojoj oboje podjednako uživaju.

https://www.instagram.com/p/BJP65orgK2b/?utm_source=ig_web_copy_link

Po uvriježenom mišljenju, mačke se vežu za prostor u kojem žive, a Willow je odlično prihvatila ovakav nomadski način života. Kada je raspoložena za istraživanje prošeta po okolici, odmara na krovu ili se jednostavno povuče na popodnevni drijemež u kombi.

https://www.instagram.com/p/CEKbvK0leqI/?utm_source=ig_web_copy_link

Na pitanje ne boji se da će njegova crna ljubimica odlutati, Richard objašnjava da na nepoznatom terenu Willow uglavnom nosi povodnik. Za svaki slučaj, u ogrlicu ima ugrađen tracker pa čak i ako se izgubi, Richard je začas pronađe. Ipak, napominje, to se nikad ne događa jer ne odlaze na mjesta na kojima je mnogo ljudi, poput nacionalnih parkova, a ako se i uplaši, Willow će sigurnost potražiti u svojem domu na kotačima – kombiju.

Svakoga dana u prosjeku naprave šezdesetak kilometara. “Mnogi misle da je izbjegavanje nacionalnih parkova i uređenih rezervata ograničavajuće, ali Australija nudi toliko više od nacionalnih parkova. Nemam osjećaj da sam bilo što propustio”, kaže.

https://www.instagram.com/p/Bp2ZvgFlFun/?utm_source=ig_web_copy_link

Nakon godinu i pol dana provedenog na putu, Richard je u Perthu upoznao Stephanie. Već na prvom spoju, Richard ju je upitao voli li mačke. Ona je odgovorila potvrdno. Na drugom spoju, Stephanie i Willow su se upoznale i sprijateljile. Druženje se nastavilo odlascima na izlete i piknike, samo njih troje – Richard, Stephanie i Willow. No kako je Stephanie iz Velike Britanije, bližio se trenutak rastanka. Prije isteka vize, trebala je otputovati kod prijatelja u istočnu Australiju, a Richard i Willow nastaviti na jug zemlje.

https://www.instagram.com/p/B-jtRXXqNo_/?utm_source=ig_web_copy_link

“Trebam li je samo pustiti da ode? Možda se više nikada ne sretnemo. Mogu li je samo nazvati i pitati želi li se vratiti i putovati u kombiju sa mnom i s mojom mačkom? Na kraju sam to učinio. I ona je pristala”, napisao je Richard u blogu. Sve od tog trenutka, ova mala obitelj zajedno putuje po Australiji i žive život o kakvom mnogi sanjaju.

Richard se bavi fotografijom, piše blog o njihovim putovanjima i aktivan je na društvenim mrežama. Prošle je godine objavio knjigu Van Cat Meow, a u on line shopu na njihovoj internetskoj stranici mogu se kupiti kalendari, slikovnice, razglednice i majice u kojima je Willow glavna zvijezda. Dio prihoda od prodaje odvajaju za humanitarne akcije, poput kampanje prikupljanja sredstava za istraživanje Amiotrofične lateralne skleroze, progresivnog i smrtonosnog neurodegenerativnog poremećaja o kojem se još uvijek vrlo malo zna.

https://www.instagram.com/p/Bpg0MT7lwNc/?utm_source=ig_web_copy_link

O završetku putovanja ni ne pomišljaju. “Glavno pitanje svim putnicima na duge staze je kada ćete se konačno skrasiti. Na to pitanje odgovaram da sam se ja već skrasio, ali ispalo je tako da sam se skrasio u kombiju. Ovo je sada moj život”, objasnio je u razgovoru s novinarom australskog ABC News portala. Priznaje da mu ponekad nedostaje pećnica, no dokle je god kombi dom za Willow, bit će i to njegov dom. “Zapravo, najviše je mačka taj kombi učinila mojim domom”, zaključuje Richard.

Kategorije
Gastro Život

Jeste li znali da je kava – doping?

Posljednji godina svjedočimo nevjerojatnom porastu sportaša pozitivnih na razne nedozvoljene supstance koje se smatraju dopingom, no jeste li znali da je i kofein na tom popisu? Riječ je o spoju alkaloid ksantina koji se nalazi u listovima, sjemenkama i plodovima biljaka, poput kave i guarane, a djeluje kao stimulans, te tako privremeno odgađa umor i pospanost. Kava je, naravno, najpoznatiji pripravak od kofeina, no nalazimo ga i u čajevima, čokoladi, kakau, te cola pićima.

Ipak, ako pred utrku popijete šalicu, dvije kave, ne brinite, nećete pasti na doping testu. Naime, da bi testiranje bilo pozitivno trebali bi popiti ogromnu količinu kave, recimo, oko 200-300 šalica, što se smatra nemogućim ili barem teško izvedivim. Jasno, u povijesti profesionalnog sporta postoje sportaši koji su bili pozitivni na kofein, no oni su ga upravo zbog nemogućnosti ispijanja tolike količine kave uoči natjecanja morali u svoje tijelo unijeti intravenozno.

Postoje studije koje su dokazale da prisustvo kofeina u organizmu može povećati njegovu izdržljivost do 15 posto, a nema nimalo sumnje da je u malim dozama on koristan i stimulativan, dok u povećanim dozama može izazvati ovisnost. Kofein, među ostalim, stimulira središnji živčani sustav, što povećava produktivnost organizma. Primjerice, ako popijete samo jednu šalicu kave osjećat će se življe, energičnije i koncentriranije, što znači da ćete biti bolje fokusirani na svoj trening, no ako popijete 10-tak kava pozitivni efekti će se početi međusobno sukobljavati, a rezultat toga su glavobolje, nervoza i razdraženost.

Ako ste od onih koji ne mogu zamisliti dan bez barem jedne šalice kave, evo samo za vas nekoliko zanimljivosti o kavi. Legenda kaže da je kavu sasvim slučajno otkrio etiopski pastir u IX. stoljeću, a kofein kao tvar u kavi otkrio je dr. Sylvestre Dufour koncem XVII. stoljeća. Kava je psihoaktivna, ako se pije u velikim količinama može izazvati halucinacije, a savršeno kuhana sastoji se od 98.76 posto vode i 1.24 posto kave. Blagi je diuretik, no unatoč suprotnom vjerovanju, ne pomaže da se otrijeznite. Druga je najprodavanija roba na svijetu, odmah iza nafte, i – pazite sad – zrna kave zapravo su bobice što kavu čini voćem.

Kategorije
Život

Legendarni Banksy ponovno je osvojio svijet. Što uopće o njemu znamo?

Na trošnom zidu u ulici engleskog grada Nottinghama osvanuo je grafit djevojčice s gumom bicikla koju vrti kao hulahop. Za uličnu lampu koja stoji pokraj zida privezan je bicikl kojem nedostaje guma. Nekoliko dana kasnije, stigla je potvrda. Autor grafita je Banksy, anonimni umjetnik grafiter o čijem se identitetu raspravlja desetljećima. Fotografija grafita objavljena je na njegovom Instagram profilu i internetskoj stranici, a novo Banksyjevo djelo još jednom je izazvalo veliki interes ljudi diljem svijeta.

I ponovno potaknulo spekulacije – tko je zapravo Banksy? Prije nekoliko godina, pojavila se tvrdnja kako je Banksyjevo pravo ime Robin Gunningham, barem tako misle Robinovi nekadašnji školski kolege. U prilog toj teoriji navodi se podatak kako se Banksyjevi radovi i lokacije na kojima se pojavljuju poklapaju s Gunninghamovim kretanjima. Pa ipak, ni danas nije poznato je li ta informacija doista istinita.

https://www.instagram.com/p/fa_ndFq-3W/?utm_source=ig_web_copy_link

Pretpostavlja se da je rođen u Bristolu, britanskom gradu poznatom po živopisnoj grafiterskoj sceni. S djelovanjem je započeo ranih devedesetih godina, a na njegov rad uvelike je utjecao francuski grafiter Blek le Rat, jedan od prvih pariških grafitera kojeg se smatra ocem šablonskih grafita. Osim tehnike, korištenja šablona u stvaranju ulične umjetnosti, Bleku i Banksyju zajedničko je i to što su njihovi radovi dobro osmišljena politička provokacija i kritika društva, ali i često korištenje štakora kao motiva. Banksy kaže da mu je velika inspiracija u radu Robert Del Naja umjetničkog imena 3D, grafit majstor i jedan od osnivača grupe Massive Attack.

U početku je crtao grafite sprejom iz ruke, no s vremenom je otkrio prednosti izrade grafita šablonom. Sam je objasnio kako je na šablone odlučio prijeći nakon što se skrivao od policije ispod kamiona čistoće i uočio šablonom upisan serijski broj. Banksy je već početkom 2000. prerastao okvire britanskog lučkog gradića pa se njegova umjetnost počela pojavljivati na različitim lokacijama u svijetu.

Još 2003. godine u Izraelu na zidu koji dijeli grad od okupiranog teritorija osvanuo je Love is in the Air (Flower Thrower), prikaz maskiranog prosvjednika koji izgleda kao da baca Molotovljev koktel, ali u ruci umjesto Molotovljevog koktela drži buket cvijeća. Smatra se da je djelo parafraza poznate fotografije iz 1967. na kojoj prosvjednici protiv rata u Vijetnamu stavljaju vojnicima cvijeće u cijevi pušaka. Banksy je radom iskazao podršku palestinskom narodu i stradalima u izraelsko – palestinskom sukobu. Treba spomenuti i Napalm nastao 2004. godine, na kojem su Mickey Mouse i Ronald McDonald koji veselo skakuću i za ruku drže golu, uplakanu djevojčicu. I ovdje je riječ o kritici kapitalizma, ali i politike svjetskih sila u vrijeme Vijetnamskog rata.

Banksy je napravio niz murala na spaljenim i ratom uništenim ulicama Gaze, a na jednom od njih je nacrtana mačka. “Želio sam skrenuti pažnju na stradanje Gaze, no na internetu ljudi jedino žele gledati sličice mačaka”, napisao je ispod fotografije murala koju je objavio na svojoj stranici. Tijekom godina, Banksyjevi radovi postali su vrlo tražena umjetnička roba, a njegova djela prodaju za vrtoglave iznose.

Pop pjevačica Christina Aguilera velika je obožavateljica njegovog rada, pa je tri djela od kojih jedno prikazuje kraljicu Viktoriju kao lezbijku platila 25.000 funti. Grafika po uzoru na Andyja Warhola na kojoj je manekenka Kate Moss prikazana kao Marilyn Monroe prodana je na aukciji za 50.400 funti. Vrijednost njegove umjetnosti sve više raste, pa je 2008. godine na aukciji djelo Keep It Spotless prodano za nešto više od milijun funti.

https://www.instagram.com/p/CEeHxqgF7gU/?utm_source=ig_web_copy_link

No bez obzira na komercijalni uspjeh, Banksy je dalje ostao politički angažirani umjetnik koji želi promijeniti svijet nabolje i čija je umjetnost uvijek na strani ugroženih društvenih skupina. Novcem koji je zaradio na radovima inspiriranima migrantskom krizom financirao kupnju spasilačkog broda Louise Michel, namijenjenog spašavanju izbjeglica koji su doživjeli havariju na Mediteranu.

https://www.instagram.com/p/CCn800cFIbe/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

I dok se svijet suočava sa sve snažnijim posljedicama korona krize, Banksy ne miruje. U londonskoj podzemnoj početkom godine pojavili su se grafiti na kojima su glavni motiv štakori i kirurške maske. Na nekima je štakor koji kiše, a na drugom štakor koji drži dezinficijens. Iako su grafiti uklonjeni, Banksyjeva poruka If You Don’t Mask, You Don’t Get je jasna. Banksy svojim radovima želi potaknuti ljude na nošenje maski i doprinijeti suzbijanju širenja pandemije.