Kategorije
Život

Pronađite svoj alpski vrh daleko od mondenih skijališta i uživajte u zimskoj čaroliji

Eto mene opet u brdima, opet zatrpan snijegom u nadi izbjeći gradski život i gužvu (ide mi to u zadnje vrijeme). Na prvu bi čovjek pomislio kako brdska mjesta i skijaški resorti zimi nemaju puno toga za ponuditi osim, pa skijanja naravno. To je međutim daleko od istine. Naravno da su poznati hoteli opremljeni bazenima i spa centrima idealnim za opuštanje, ali čovjek ne mora izdvojiti velike novce kako bi uživao u planinskoj čaroliji i alpskom životu. Dovoljno je navući par toplih slojeva odjeće na sebe, staviti kapu na glavu i krenuti u istraživanje zimskih čarolija i tajni.

Dok su nekima hladnoća i snijeg najveći neprijatelji, drugima oni predstavljaju dio zime i uživanja u magičnim prizorima snijegom okovane prirode što se najbolje doživi u brdima Nije potrebno ići u prestižna i poznata skijaška i turistička mjesta kako bi se ta čarolija iskusila. Na otprilike 4 sata vožnje od Zagreba nalazi se austrijsko mjestašce Mauterndorf, a u blizini su mu skijaške regije Katschberg i Obertauern, ali za razliku od njih nije nakrcano skupim hotelima i restoranima. To je mjesto s nekoliko starinskih hotela, apartmanskih kuća, gasthausa i jednim lijepim dvorcem, a odiše pravom domaćom i brdskom atmosferom. Iz mjesta vode nekoliko puteva i puteljaka jedan čarobniji od drugog i svaki od njih skriva svoju tajnu. Tajne mogu biti u obliku predivnog pogleda na okolicu, smrznutog potoka, slapa, stare kuće koja nas vraća u neko drugo doba ili šumska bića što veselo ostavljaju tragove po snijegu. Sve tajne zavijene su u čudnu, zapravo mirnu tišinu koja blagotvorno djeluje na nas. Glava se smiruje, misli se stišavaju, disanje postaje dublje i cijelo naše tijelo postaje opuštenije. Potrebno nam je par trenutaka da bi shvatili kako smo pali pod utjecaj zimske čarolije.

Ona nije vezana uz mjesto ili događaj, možete ju naći na najneobičnijim mjestima i jednom kada je uz vas gledate na zimu drugim očima. Put vas vodi prema malom, ali slatkom adventskom trgu gdje s malobrojnih štandova uzimate kuhano vino koje dođe kao topli zagrljaj sreće. Trg možda nema raskoš adventa u Zagrebu ili Beču, ali osjećate se mirnije i opuštenije. Nema redova, gužvi ili buke, samo vi i čarolija. Kada topli zagrljaj vina lagano popušta, zaputimo se u lokalni restoran s domaćom hranom. Jednostavan bečki odrezak na ovome mjestu ima posebniji okus, a za desert nas čeka prava poslastica, kaiserschmarrn s pekmezom od jabuka. Siti, sretni i zadovoljni krećemo se prema toplom krevetu u drvenoj kući jer nas sutra čekaju nove pustolovine i doživljaji.

Dok nekima više odgovara izoliraniji boravak u prirodi, drugima zimska čarolija znači sportske aktivnosti i druženje s ljudima. Zato smo danas na 2200 metara visokome vrhu s kojega nam se pogled pruža kilometre u daljinu. Ne, na vrh se nismo popeli pješice po dubokom snijegu već nas je dovezla žičara s kojom se možemo i vratiti. Šteta bi bilo da su takvi vrhovi i pogledi rezervirani samo za skijaše zar ne? Na sreću na većini skijališta postoje karte koje se odnose na jednokratne vožnje upravo kako bi i mi iskusili snijegom okovana brda na jedan drugačiji način. Sunce nas grije dok vanjska terasa finog restorana baš slučajno ima ležaljke, a već vidim konobara kako nosi Aperol spritz, dobro je sve. Ne znam za vas, ali mene pogledi s planinskih vrhova uvijek i iznova oduševljavaju. Nije bitno jesam li na tom vrhu prvi ili tisuću i prvi put, čarolija je uvijek tu.

Sunce lagano zalazi iza obližnjeg vrha, mi se zadnjom žičarom spuštamo u mjesto gdje su u lokalnim barovima već počeli apres – ski partiji. Na njih stignemo i kasnije, ali prvo želimo uhvatiti klizalište na pravom smrznutom jezercu. Na klizalištu već ima djece koja nas svojim vještinama posramljuju, ali zašto i mi ne bi iskusili tu razigranost i veselje. Ipak smo i mi mala djeca u odraslim tijelima, a zimska čarolija budi to uspavano dijete u nama. Nakon nekoliko nespretnih padova i puno smijeha i uživanja za kraj dana odlazimo na veseli tulum razigranih i plesnih pjesama. Apres ski kultura raširena je uzduž i poprijeko Alpa, a svodi se na zabavni nastavak aktivnog dana uz poznate planinske hitove, odličnu prijateljsku atmosferu i nekoliko tradicionalnih igri koje postaju sve zabavnije kako večer ide svojim tokom. U opuštenom raspoloženju vraćamo se na odmor u svoj topli kutak jer nas avanture čekaju i u idućem danu.

Pred nama je šarolik izbor aktivnosti, od sanjkanja i grudanja, preko istraživanja snijegom prekrivenih puteva s električnim biciklima za snijeg do testiranja automobila na zimskim poligonima za ljubitelje adrenalina. Svatko može pronaći aktivnost koja će mu obogatiti život i zbog koje će jedva čekati novu zimu. Prošle zime sam imao priliku isprobati kite snowboarding, kombinacija kite surfinga i snowboarda (totalno čudno, nepotrebno i genijalno) te se iskreno veselim opet isprobati tu blesavu glupost koja mami osmijeh na lice. Ove aktivnosti nisu rezervirane samo za „moje“ brdo već ih možete naći više manje svuda u Alpama te su pokazatelj kako ne morate biti skijaš ili border kako bi uživali u čarima zimovanja. Brda i planine skrivaju svoje tajne, aktivnosti i doživljaje, a zimska čarolija će vas pratiti u svakom koraku. Zato brzo po toplu odjeću i vidimo se na snijegu.

Kategorije
Kolumna Život

Kako se najbolje pripremiti za uživanje u skijanju

Hladni dani su pred nama, a s njima snijeg i zimski sportovi. Svake godine tisuće Hrvata zaputi se prema Sloveniji, Italiji, Austriji i Francuskoj kako bi uživali u omiljenom načinu spuštanja niz snježne padine. Isto tako, svake godine na stotine Hrvata s tih putovanja vrati se s ozljedama. Uzroci tih povreda često su skijaško (ne)znanje, nepredvidiv teren ili koja grappa previše za vrijeme ručka. No glavni razlog povreda dolazi puno prije nego što uopće vidimo snijegom prekrivene staze, a riječ je o fizičkoj pripremljenosti.

Možemo da smo još mladi i da smo ravno iz kreveta spremni za bilo kakvu akciju i sportsku aktivnost. Realnost, nažalost, nije takva. Nemoguće je od tijela očekivati poslušnost i izdržljivost u zahtjevnom sportu kao što je skijanje bez ikakvih fizičkih priprema. Ovdje ne govorim o višemjesečnim ciklusima i kondicionalnim pripremama  profesionalnih skijaša, nego o aktivaciji i jačanju dominantnih mišićnih skupina za ovaj sport.

Vježbe i treninzi za zagrijavanje

U to ponajviše ulaze mišići nogu i trupa (trbušni i leđni mišići), ali i specifične motoričke sposobnosti kao što su to ravnoteža, eksplozivna snaga i kondicija. U nastavku teksta su primjeri vježbi i treninga koje će vas dovesti u formu za maksimalno uživanje u snježnim sportovima. Vježbe se mogu izvoditi u teretani, na otvorenome u parku ili u dnevnom boravku.

Najbolje je startati od mišića trupa jer su oni zaduženi za pravilno držanje i stabilizaciju cijelog tijela što je u skijanju od iznimne važnosti. Osim klasičnih trbušnjaka i leđnjaka, u pripreme ubacite dijagonalne i obične sklopke, mountain climbere, spider cruncheve, ruski twist i naravno, svima najdraži plank. Različitim vježbama pogodit ćemo i aktivirati bočne i dublje trbušne mišiće, bitne za savladavanje rotacije gornjeg dijela tijela.

Kao primjer i meni među najdražim vježbama za trbušne mišiće opisat ću dijagonalne sklopke. U početnoj poziciji nalazimo se na leđima s ispruženim nogama i rukama u produžetku tijela. Istovremeno podižemo suprotnu ruku i nogu (desna – lijeva) do trenutka kada prsti ispružene ruke dotaknu prednji dio stopala ispružene noge. Nakon toga kontrolirano i polagano ih vraćamo u početni položaj. Nakon toga slijedi drugi par ruka – noga. Dijagonalne sklopke odlične su za gornje, donje i bočne trbušne mišiće.

Stabilizacija i ravnoteža

Nakon zagrijavanja i aktivacije trbušnih mišića vrijeme je da prijeđemo na stabilizaciju i par vježbica ravnoteže. U dinamičnom i brzom sportu kao što je to skijanje gdje se centar težišta tijela brzo i neprekidno mijenja, ravnoteža je sposobnost od velike važnosti.

Među vježbe za razvoj stabilizacije dolaze razni izdržaji na jednoj nozi otvorenih i zatvorenih očiju (probajte stajati na jednoj nozi sa zatvorenim očima, teže je nego što mislite) te sve unilateralne vježbe poput iskoraka, jednonožnih poskoka, jednonožnog mrtvog dizanja i tako dalje.

‘Round the clock’

Vježba koju radim za zagrijavanje prije glavnog dijela treninga jednostavna je, izazovna i zabavna (nema posebno ime, ali volim je zvati ’round the clock’). Zamislimo da se nalazimo u centru analognog sata. Lijeva noga postaje nam čvrst oslonac, a desna koja se u početnom položaju nalazi u zraku tik uz tijelo, naša je kazaljka. S njom prvo idemo do točke koja se nalazi točno ispred nas (točka gdje na satu stoji brojka 12) te je vraćamo nazad u sredinu. Nakon toga idemo prema točki 1,2,3, 4…polako opisujući kružnicu oko svoje osi. Točka 6 nalazi se točno iza vas, a nakon toga probajte dohvatiti točke 7, 8 ili čak 9 nakon čega se na isti način vraćamo kroz sve položaje nazad.

Bitno je napomenuti kako je noga (u ovom slučaju desna) cijelo vrijeme u zraku par cm od poda. Noga na kojoj stojimo (u ovom slučaju lijeva), smije se savijati u koljenu, a gornjim dijelom tijela pokušavamo zadržati ravnotežu. Glava i trup cijelo vrijeme su usmjereni prema naprijed, a leđa ostaju ravna. Nakon što smo završili vježbu s jednom nogom, isto stvar ponavljamo i na suprotnoj kako bi razvili što bolji osjećaj ravnoteže na obje noge.

Nakon igre uz zabavne vježbe stabilizacije, vrijeme je da pošteno aktiviramo najdominantniju mišićnu skupinu u skijanju. Naravno, radi se o mišićima nogu. U te vježbe ulaze čučnjevi, iskoraci i zakoraci svih vrsta, penjanje na klupicu/steper, sunožni poskoci i skokovi, žabice, razna odnoženja i prinoženja, mrtvo dizanje itd. Vježbi za noge ima mnogo, a topla preporuka je izabrati njih 4 do 6 te odraditi nešto veći broj ponavljanja kako bi se, osim snage, razvijala i mišićna izdržljivost.

Važnost aerobnih aktivnosti

Kao primjer izdvojio bih izazovni spoj 4 poznatih vježbi za noge, a zove se quadzilla kompleks. Quadzillu čine: iskoraci s opterećenjem, skok – iskorak s opterećenjem, skok – iskorak bez opterećenja i čučanj skok. Vježbe se izvode jedna za drugom bez pauze. Na početku dobro je uzeti bučice od svega par kg koje ostavljate sa strane nakon druge vježbe. Bez brige, bučice vam nisu potrebne za izvođenje ove vježbe.  Quadzilla se može odraditi u lakšoj varijanti kombinacijom tri vježbe bez opterećenja (iskorak, iskorak – skok, čučanj – skok).

Prilikom izvedbe svake vježbe bitno je pripaziti na pravilnu izvedbu tj. da leđa ostaju ravna, a koljena ne prelaze nožne prste. Broj ponavljanja ostaje mali (od 4 do 6 za svaku vježbu), a jednom kada se noge naviknu na ovu opaku torturu slobodno povećajte broj ponavljanja.

Osim spomenutih vježbi, odlično bi bilo dva puta tjedno ubaciti nešto dužu aerobnu aktivnost. To može biti trčanje, vožnja bicikla ili planinarenje. Bitno je da vam se tijelo navikne biti duže vremena u pokretu jer na skijanju nema ljepše nego cijeli dan uživati na padinama, u izazovnim stazama i pogledima od kojih zastaje dah. Skijanje je ples u kojem je planina ta koja vodi. Na nama je da naučimo plesne korake odnosno da se dobro fizički pripremimo.

Kategorije
Život

Salomon S/PRO HV – izuzetno udobne skijaške cipele za cjelodnevno uživanje na snijegu

Skijaške cipele S/PRO HV donose glavne značajke Salomonovih legendarnih S/PRO cipela i skijašima širih stopala. Stvorene su za skijaše koji traže udobnost i izvrsno pristajanje uz stopalo, s jasnim ciljem – uživati ​​u cjelodnevnim spuštanjima na bijelim padinama. Vrlo udobne, reaktivne i s težinom od samo 1,8 kg skijaške cipele Salomon S/PRO HV savršen su izbor za sve skijaše koji se žele osjećati vrlo ugodno tijekom cjelodnevnog rekreativnog skijanja. U ovim cipelama Salomonovi su inženjeri izuzetno uspješno kombinirali udobnost potrebnu za uživanje na snijegu cijeli dan s učinkovitim prijenosom energije.

Za ugodniji osjećaj tijekom skijanja, Salomon je izradio novu konstrukciju školjke koja je ojačana staklenim vlaknima, što cipeli daje veću okretnost i lakoću te pruža izvrstan prijenos snage na rubove. Unutarnja cipela, znakovito nazvana My CustomFit 3D Comfort, izrađena je od izdržljive pjene koja će dulje vrijeme održavati istu razinu udobnosti. Unutarnja cipela omekšat će tijekom zagrijavanja, odnosno pod utjecajem tjelesne temperature i poprimit će oblik stopala, gležnjeva i pete skijaša. Doslovno će zagrliti nogu. Skijaške cipele Salomon S/PRO HV stoga su izuzetno pogodne za sve rekreativne skijaše koji se žele osjećati udobno i ugodno tijekom cjelodnevnog rekreativnog skijanja.