Banana je izvrstan sastojak smoothieja jer je prirodan izvor brze energije, zahvaljujući lako probavljivim ugljikohidratima. Bogata je kalijem – mineralom koji pomaže radu mišića i smanjuje rizik od grčeva, što je posebno važno nakon treninga. Sadrži i vlakna koja potpomažu probavu te daju osjećaj sitosti bez velikog kalorijskog opterećenja.
Bademovo mlijeko je lagana, niskokalorična alternativa kravljem mlijeku. Prirodno ne sadrži laktozu, lako je probavljivo i bogato vitaminom E, snažnim antioksidansom koji pomaže u zaštiti stanica. Neutralnog je okusa pa se savršeno uklapa u smoothie, bez da nadvlada glavne sastojke.
Sastojci za brzi recept za zdravi banana smoothie:
- 1 manja banana:
- 200 ml bademovog ili nemasnog mlijeka
- 1/2 žličice cimeta ili žlica zobenih pahuljica
- nekoliko kockica leda
Priprema: Sve sastojke ubacite u blender i miksajte 20–30 sekundi, dok smoothie ne postane potpuno gladak.
Ovaj smoothie sadrži približno 120–150 kalorija te je zasitan i lagan, što ga čini odličnim izborom za doručak, međuobrok ili brz oporavak nakon treninga.
Usput, ako se pitate zašto dodajemo led na kraju, znajte da je on tu kako bi napitak bio osvježavajući i kremastiji, osobito nakon treninga ili tijekom toplijih dana, ali i da osim teksture pomaže i u postizanju volumena bez dodatnih kalorija.
