TikTok je ponovno lansirao trend koji je mnoge korisnike zainteresirao – tuširanje u mraku. Iako zvuči neobično, stručnjaci kažu da praksa može imati određene koristi za san i mentalno zdravlje.
Tuširanje u mraku uključuje tuširanje u prigušenom ili potpunom mraku, često uz ambijentalno osvjetljenje poput svijeća ili mekane svjetlosti. Ideja je smanjiti stimulaciju osjetila i stvoriti opuštajuće okruženje koje mozgu signalizira da je vrijeme za odmor. Stručnjaci ističu kako se radi o obliku senzorne deprivacije koji potiče relaksaciju.
Potiče opuštanje i smanjuje stres
Prigušeno ili potpuno tamno okruženje tijekom tuširanja može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma, tj. unutrašnjeg biološkog sata tijela koji regulira fiziološke procese u približno 24-satnom ciklusu. Izlaganje jakom svjetlu, osobito plavom svjetlu sa zaslona, može suzbiti lučenje melatonina i odgoditi uspavljivanje. Tamno okruženje, naprotiv, potiče proizvodnju melatonina i olakšava uspavljivanje.
Osim toga, smanjena stimulacija osjetila pomaže živčanom sustavu da se smiri, a fokusiranje na senzorno iskustvo tuširanja potiče opuštanje i smanjuje stres.
A što je s anksioznosti?
Iako tuširanje u mraku može biti korisno, nije za svakoga. Ako potpuni mrak izaziva nelagodu ili anksioznost, stručnjaci preporučuju prigušeno svjetlo ili noćnu lampicu. Također, sigurnost u tuš-kabini uvijek je prioritet kako bi se spriječile nezgode.
Iako se trend pojavio na TikToku, tuširanje u mraku zapravo se oslanja na znanstvene spoznaje o higijeni spavanja. Za one koji žele poboljšati kvalitetu sna i smanjiti stres, ova jednostavna praksa mogla bi postati korisni dodatak večernjoj rutini.
