Nije nikakva novost kad ustvrdimo da je pravilna i zdrava prehrana ključ za vraćanje energije potrošene tijekom treninga, no čini li se i vama da nakon potrošenih kalorija tijekom pilatesa, joge, trčanja, rolanja, vožnje biciklom ili bilo kojeg drugog oblika rekreacije, ne pazite baš uvijek na vrstu i količinu hrane koju jedete, čak i nedugo nakon završenog treninga. Unos tekućine, najčešće vode, nekako nam je postao rutina, no što je s hranom?
Ako uzmemo u obzir da stručnjaci predlažu da ne jedemo barem dva sata uoči treninga i da si nakon odrađenog vježbanja ostavimo malo vremena da se tijelo oporavi, koje su to namirnice koje bismo svakako trebali izbjegavati po povratku kući?
U startu smo iz savršeno jasnih razloga isključili odlazak u McDonalds na putu do kuće, svakako treba isključiti i pizzerije, ćevabdžinice i slične restorane brze (i nezdrave) hrane, ali i po dolasku pred vlastiti hladnjak nerijetko nam se nude proizvodi koje obavezno treba izbjegavati.
Vjerovali ili ne, stručnjaci za nutricionizam savjetuju da se nakon treninga ne bacamo na sirovo povrće. Naime, iako je riječ o zdravom, nemasnom obroku, mrkva, celer i ostalo povrće samostalno nisu dovoljno hranjivi da vam mogu značajnije pomoći u oporavku energije. Druga je stvar ako povrće kombinirate s, recimo, jogurtom, no grickanje sirove mrkve (neki obožavaju i svježi grašak) jednostavno zaboravite.
Razne slane grickalice su također među prvima na listi zabranjene hrane i to zato što vam snizuju razinu kalija, a tu je i uživanje u mliječnoj čokoladi, prepunoj šećera i kalorija. No za ljubitelje čokolade ipak postoji i dobra vijest: ako baš morate onda se počastite s tamnom čokoladom koja sadrži najmanje 70 posto kakaa. No i nju jedite umjereno!
Kolači su također na popisu zabranjenog. Ma koliko god voljeli slatko i ma koliko god netko u vašoj obitelji dobro pekao kolače, nemojte pasti u zamku i baciti se na slasnu tortu, kremšnite i ostale delicije koje vas mame. Riječ je o hrani s ogromnom količinom masnoća, a bez previše hranjivih tvari potrebnih za oporavak vašeg tijela.
Na kraju – piće. Voda je najbolji izbor, a najlošiji su razni sokovi puni šećera. Ako ste se baš tako jako oznojili posegnite za nekim sportskim napitkom, no znajte da nije baš svaka bočica na kojoj piše energetski napitak – dobra i zdrava, baš kao što nije svaki sok prirodan iako baš to velikim slovima piše na pakiranju. Zato je najbolje držati se vode; njome utažite žeđ, rehidrirajte se i onda nadomjestite elektrolite.
