Arhiva nutricionizam

Naša poznata nutricionistica Ana Kokolek priprema novu edukativnu radionicu pod nazivom Složi svoj tanjur. Radionica je namijenjena svima koji žele naučiti kako svakodnevno sastaviti zdrave balansirane obroke za sebe i svoju obitelj, što u moderno vrijeme kojim dominiraju fast food i trendi prehrana, mnogim obiteljima predstavlja veliki izazov.

Ana je višestruko certificirana nutricionistica i osobna trenerica, s certifikatima svjetski poznatih učilišta, Precision Nutrition i National Academy of Sports Medicine. Specijalizirala je edukaciju o pravilnoj prehrani te njenom utjecaju na zdravlje i kvalitetu života, a kako i sama kaže, iz osobnog iskustva zna koliko je teško razbiti razne predrasude i mitove kojima smo danas okruženi.

‘Iako sam cijeli život bila poprilično aktivna i fitness mi je već godinama sastavni dio života, prehrana mi je znala predstavljati izazov. Zato sam uspješno spojila nutricionističko znanje s edukacijom osobnog trenera jer vjerujem da tako najbolje mogu shvatiti potrebe ljudi kojima je potrebna pomoć. Na žalost, takvih ljudi je sve više’, kaže u najavi Ana Kokolek, dodajući kako nije dovoljno samo promijeniti prehranu, nego i stvoriti dugoročmo održive zdrave navike življenja.

Radionica Složi svoj tanjur bit će održana 27. siječnja 2024. godine u prostoru pilates studija SpotReformer, na zagrebačkoj adresi Gradišćanska 32 i predstavlja svojevrsnu nadogradnju dosad vrlo uspješnih online radionica provedenih unazad nekoliko mjeseci. Broj mjesta na edukativnoj radionici koja će trajati tri sata bit će ograničen, a naglašavamo da vrlo povoljna early bird cijena vrijedi do 1. siječnja 2024.

Više informacija o Ani Kokolek, radionici Složi svoj tanjur i prijavama za edukativnu radionicu možete pronaći na njezinim profilima na društvenim mrežama – Facebooku i Instagramu.

Stigla nam je jesen, sunčane dane zamijenili su dani ispunjeni kišama, sivilom i hladnijim temperaturama. Jesen nam, osim toga, donosi i povećanu osjetljivost na sezonske bolesti. Sve češće čujemo šmrcanje, kašljanje i kihanje oko nas, a pošto znanost još nije razvila način za ljudsku hibernaciju, moramo se nositi sa sezonskim boljkama kako znamo i umijemo. Iz tog razloga vam u nastavku donosim nekoliko savjeta kako ojačati imunitet u ovo hladno doba.

Dajte prednost nutritivno bogatoj hrani

Promjena vremena često izaziva želju za ‘jačim’ obrocima. Variva i juhe bogate povrćem neka vam se redovito nađu na jelovniku. Namirnice poput kelja, špinata, agruma, bobičastog voća, orašastih plodova, sjemenki i plave ribe nude bitne hranjive tvari poput vitamina C, cinka i antioksidansa, za koje se zna da podržavaju imunološki sustav.

Suplementacija vitaminom D

Naše tijelo ‘stvara’ vitamin D prilikom izlaganja suncu. Nažalost, u zimsko doba je dosta velika vjerojatnost da sunce vidimo rijetko i u nedovoljnim količinama. Pošto je vitamin D izuzetno važan za naše zdravlje, bilo bi dobro razmisliti o dodacima vitamina D za podršku imunološkoj funkciji.

Kvalitetan san za otpornost imuniteta

Dosljedna rutina spavanja od 7 do 9 sati po noći je ključna za naš imunitet. Spavanje je vrijeme regeneracije i oporavka našeg organizma.

Vježbanje za zdravlje imuniteta

Tjelesna aktivnost je izuzetno važna za jačanje imunološkog sustava. Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju i pokretljivost imunoloških stanica te pomaže u smanjenju stresa koji može ugroziti imunitet.

Hidratacija i zdravlje

Često dolaskom hladnijeg vremena ne osjećamo žeđ te nesvjesno smanjimo konzumaciju vode. Pravilna hidratacija organizma je jako važna za pravilno funkcioniranje organizma pa tako i za naš imunitet. Ako vam se ispijanje vode ne čini kao privlačna ideja, biljni čajevi i povrtne juhe su odlična alternativa za hladnije dane.

Higijena

Redovita tjelesna higijena bi nam uvijek trebala biti dio svakodnevice, ali u hladnije doba se posebno naglašava važnost redovitog pranja ruku. Redovito i pravilno pranje ruku spriječit će širenje većine zaraznih bolesti koje se mogu prenijeti nečistim rukama.

Stres management

Danas živimo u izuzetno stresnom razdoblju, a taj stres ima razoran utjecaj na naš organizam i imunitet. Pošto ga ne možemo izbjeći, možemo pronaći načine kako se nositi s njim kako nam ne bi narušio zdravlje. Neki od načina kako se nositi sa stresom mogu biti redovita tjelovježba, meditacija ili yoga… Poanta je da nađete ono nešto što vas veseli i opušta te pokušate to redovito prakticirati.

Ukratko, jačanje imunološkog sustava u hladnijem vremenu pitanje je održavanja uravnotežene prehrane, odgovarajućeg sna, redovite tjelovježbe, upravljanja stresom i osnovnih higijenskih praksi. Iako ne postoji jedinstveni lijek za prevenciju svih bolesti, integracija ovih navika u vaš stil života može značajno ojačati obrambene mehanizme vašeg tijela i pomoći vam da što bezbolnije dočekate proljeće.